一項最新來自海法大學和Assuta Sleep Clinic的研究認為屏幕中發(fā)出的短波長藍光會影響我們的睡眠質量，這項研究同時還發(fā)現從屏幕中釋放出的紅光并不影響我們的睡眠質量。這項研究發(fā)表在《Chronobiology International》雜志上。“從大部分屏幕——電腦，智能手機和平板電腦發(fā)出的都是藍光，這會影響我們的睡眠質量，應該使用濾光器來過濾掉藍光。”海法大學的Abraham Haim教授說。    

以前有研究已經證明在睡覺之前看屏幕會損害我們的睡眠質量，波長450nm至500nm的藍光會抑制褪黑素的產生。褪黑素是一種在晚上分泌，與正常的生理周期和睡眠有關的激素。  

而此項研究旨在研究睡覺之前接受藍光和紅光對睡覺的影響有什么差異，以及到底是光的波長還是強度對睡覺的影響更大。  

這項研究的受試者是19個年齡從20至29歲對此項研究目的完全不知道的正常人。在第一個受試環(huán)節(jié)，受試者需要帶上一個活動變化記錄儀，活動變化記錄儀可以監(jiān)測受試者的睡眠和清醒時間，同時他們還需要完成一份睡眠日記和關于他們的睡眠習慣以及睡眠質量的調查問卷。在第二個受試環(huán)節(jié)，受試者在Assuta's 睡眠實驗室從晚上九點到十一點面對電腦屏幕，這段時間正是松果體開始產生和分泌褪黑素的時候。受試者接受4種不同的光：高強度的藍光、低強度的藍光、高強度的紅光和低強度的紅光，在接受光之后，受試者與測大腦波長的裝置相連，就能監(jiān)測受試者在晚上睡覺的狀態(tài)，包括受試者自己都注意不到的清醒狀態(tài)。在早上，受試者需要完成各種各樣關于他們的感受的問卷。  

一般來講，接受藍光會減少大約16分鐘睡眠時間，而且，暴露藍光后會減少褪黑素的產生。在接受紅光之后，褪黑素的水平與正常人情況差不多。褪黑素的產生可以反映生物鐘和身體狀況。比如，接受藍光后人體溫度下調機制受到影響，“很自然地，當人睡覺的時候，身體溫度開始下降，到大約凌晨四點的時候達到了最低點。當我們醒了過后，體溫會上調恢復到正常體溫。”Haim說。“當接受紅光后，身體的溫度保持自然的節(jié)奏；而接受藍光后，身體會整晚一直保持平時的溫度，這非常明顯地擾亂了我們的生物鐘。”  

這項研究最值得注意的是，接受藍光過后，人的睡眠連續(xù)性受到了干擾。而接受了不同強度的紅光的受試者均會醒來4.5次（毫無意識的），受到強度較低的藍光的受試者會醒來6.7次，受到強度較高的受試者會醒來7.6次。相應地，那些接受了藍光的受試者毫無疑問會在問卷中回答到感到疲倦、情緒糟糕。  

“屏幕不是影響睡眠的罪魁禍首，而是屏幕發(fā)出的藍光才是影響睡眠的罪魁禍首。幸運的是，我們可以應用濾光器過濾屏幕發(fā)出的藍光，或者替換成弱紅光，讓褪黑素正常地分泌。”Haim教授總結到。

原標題：藍光不僅僅影響的是睡眠