很多人都相信“過(guò)猶不及”的智慧。近日，科學(xué)家們?cè)谒哌@件小事上同樣驗(yàn)證了這一成語(yǔ)的魅力——睡得過(guò)少或者過(guò)多都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生影響！每晚最佳的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。

睡得不夠？那改天睡多點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)可不可以？別鬧了，這不科學(xué)。近日，《Sleep》期刊發(fā)表了一項(xiàng)最新研究表明，相比于睡眠少于或者多于7-8小時(shí)的人，平均每晚睡7-8個(gè)小時(shí)的人在認(rèn)知能力上的表現(xiàn)更好。

這份結(jié)果出自迄今為止全球最大規(guī)模的一項(xiàng)睡眠研究：?jiǎn)?dòng)于2017年6月，短短幾天內(nèi)，來(lái)自世界各地超一萬(wàn)多人參與了這項(xiàng)在線科學(xué)調(diào)查，其中包括一份深度調(diào)查問(wèn)卷和一系列認(rèn)知表現(xiàn)活動(dòng)。

數(shù)據(jù)顯示，約一半的參與者報(bào)告說(shuō)他們每晚的睡眠時(shí)間少于6.3小時(shí)。讓人驚訝的是，大多數(shù)睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的參與者，看上去幾乎都比實(shí)際年齡老8歲。

https://doi.org/10.1093/sleep/zsy182

睡得少影響大腦功能這很容易理解。但是最新研究表明，睡得過(guò)多同樣會(huì)影響認(rèn)知能力。而且，睡眠對(duì)所有成年人的影響是一樣的——無(wú)論年齡大小，有利于認(rèn)知能力的最佳睡眠時(shí)間都一樣，即7-8小時(shí)。

具體而言，受睡眠影響最大的兩種行為是我們的推理能力和語(yǔ)言能力，而短期記憶能力則相對(duì)不受影響。這與大多數(shù)關(guān)于完全剝奪睡眠的科學(xué)研究的結(jié)果不同，表明長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足對(duì)大腦的影響與熬夜不同。

此外，睡眠過(guò)少或過(guò)多所造成的損害與參與者的年齡無(wú)關(guān)。同時(shí)，在參加研究的前一晚睡得比平時(shí)多的參與者比那些睡得比平時(shí)少的參與者表現(xiàn)得更好。

“我們發(fā)現(xiàn)，讓大腦保持最佳狀態(tài)的最佳睡眠時(shí)間是每晚7-8小時(shí)。同時(shí)，睡得過(guò)少或者過(guò)多對(duì)健康造成的負(fù)擔(dān)是一樣的。”Owen實(shí)驗(yàn)室研究助理Conor Wild表示道。

參考資料：

Too much sleep bad for brain, study says

Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities

原標(biāo)題：睡多睡少都不好！超萬(wàn)人研究揭示：7-8小時(shí)，黃金睡眠時(shí)長(zhǎng)