孕期體重增加問題每個孕媽都很關注。女性懷孕后為何一定會長胖？長多少合適？廣東省婦幼保健院產科主任溫濟英主任醫(yī)師表示，為了保證母嬰的營養(yǎng)，孕婦的體重增加是不可避免的，但準媽媽要把體重增長控制在合理范圍內。她就孕期婦女膳食要點支招如下。

孕期體重增長有講究

溫濟英表示，為了保證母嬰的營養(yǎng)，孕婦的體重不可避免地會增加。但這并不意味著，準媽媽們就可以“放飛自我”了。一般而言，正常孕婦整個孕期體重增加12.5kg左右為宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加0.4kg左右。

如果孕期營養(yǎng)過剩，除了導致孕婦體重增長過快外，還可發(fā)生妊娠高血壓疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大兒發(fā)生率及母親難產率也可升高。

根據(jù)孕婦孕前的BMI指數(shù)的不同，孕期適宜體重增加值也有相應不同范圍。孕前低體重孕婦（BMI小于18.5），總增重范圍為12.5~18kg；孕前正常體重孕婦（BMI為18.5~24.9），總增重范圍為11.5~16kg；孕前超重孕婦（BMI為25~29.9），總增重范圍為7~11.5kg；孕前肥胖孕婦（BMI大于等于30），總增重范圍則要控制在5~9kg。

營養(yǎng)夠不夠要算“賬”

以前女性懷孕后往往大補特補，認為孕婦吃得越多、長得越多對胎兒越好，意識到合理營養(yǎng)如此重要后，不少孕媽開始減肥。溫濟英強調，不建議孕婦孕期減肥，體重只要控制在合理的增長范圍內就可以。

很多媽媽懷孕后體重并未增加太多，在欣喜之余不免擔憂孩子的營養(yǎng)夠不夠。溫濟英為準媽媽們算了一筆“賬”：足月的胎兒3kg左右，羊水不超過1kg，子宮增加1kg左右，胎盤500~650g，乳房增加500g左右，血容量增加1.5kg左右。

溫濟英表示，以上重量是孕期里必須增加的，這也是肥胖孕婦也應增重5~9kg的原因。剩下的體重增長則來自脂肪儲備和水腫后的組織間隙液的增加。

孕期五大膳食關鍵點

很多孕婦希望孕期“長胎不長肉”。對此，溫濟英表示，孕婦的體重和胎兒是一起增加的，不太可能做到單純“長胎”而“不長肉”，但孕婦也可以把增長的體重控制在合理范圍內。

孕期究竟怎么吃才能達到理想效果呢？溫濟英表示，女性在備孕期甚至日常生活中就應該按照居民膳食指南平衡進食，在此基礎上，她建議——

1.補充葉酸

整個孕期每天口服葉酸補充劑400μg（微克），每天攝入綠葉蔬菜；孕中晚期應每天增加20~50 g紅肉，每周吃1~2次動物內臟或血液；除堅持選用加碘鹽外，還應常吃含碘豐富的海產食物，如海帶、紫菜等。

2.孕早期：保證必要量的碳水化合物

孕早期孕吐嚴重者，可少量多餐；無明顯早孕反應者保持孕前平衡膳食；孕吐較明顯或食欲不佳者不必過分強調平衡膳食；每天至少攝入130g碳水化合物；進食少或孕吐嚴重者應及時就醫(yī)。

3.孕中晚期：適當增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

相比孕早期，孕中期每天增加奶類200g；從孕中期每日增加總計50g的魚、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的攝入量。

魚類是動物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次深海魚類。

4.勿忘運動

健康孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等或低強度身體活動，最好是1～2小時的戶外活動，如散步、做體操等，具體可根據(jù)孕婦身體狀況及運動習慣量力而行。不主張進行沖撞型運動。

5.禁煙酒，積極準備母乳喂養(yǎng)