當(dāng)下，很多年輕白領(lǐng)非常熱衷練瑜伽?？墒?，很少人想過，我們的身體，真的適合瑜伽嗎？瑜伽各種自殘式高難度體式正傷害著我們的身體……東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科莊蘇陽副主任醫(yī)師指出，臨床上碰到好幾例酷愛練習(xí)瑜伽的年輕女性，因練瑜伽不當(dāng)導(dǎo)致被各種“瑜伽病”纏身，其中病情嚴(yán)重的患者需進(jìn)行手術(shù)干預(yù)。

　　瑜伽女教練腰腿疼影響行走

29歲菲菲(化名)是一名教瑜伽的教練，帶教工作強(qiáng)度大，每天示范教學(xué)數(shù)小時。半年前，菲菲感覺腰疼、腿疼，開始也沒在意，可休息后仍未緩解。最近，菲菲自覺腰部、臀部、小腿外側(cè)及大腿后側(cè)呈現(xiàn)放射性疼痛，特別是瑜伽中高難度的動作無法完成。前不久，菲菲腿疼得走路都困難，無法勝任教練工作，于是在家人陪同下來到中大醫(yī)院脊柱外科就診。

經(jīng)過CT、磁共振等檢查，終于發(fā)現(xiàn)了癥結(jié)所在。莊蘇陽副主任醫(yī)師指出，患者腰椎出現(xiàn)提前老化，腰椎老化度似50歲。另外，患者腰椎椎體邊緣有很多骨刺，腰背筋膜水腫，椎間盤突出又壓迫了神經(jīng)，這些導(dǎo)致了腰腿疼痛不適。專家表示，菲菲這種情況比較嚴(yán)重，先停止一切高難度的瑜伽動作，需要進(jìn)一步手術(shù)治療。

瑜伽教練教學(xué)強(qiáng)度大，練得有點猛，所以“很受傷”。那你錯了，其實很多學(xué)員也容易“中招”。莊蘇陽副主任醫(yī)師介紹，最近在臨床碰到四五例年輕女孩，都因練瑜伽不當(dāng)致腰腿疼痛不適來就診。

　　各種自殘的體式，快別再練了!

頭頸倒立、極度屈伸和扭轉(zhuǎn)……這些是瑜伽中高難度的體式，在骨科醫(yī)生的眼里，這些動作和自殘沒啥區(qū)別。

“我們的脊柱是由運動單元所構(gòu)成的，每個運動單元有1個椎間盤，2個小關(guān)節(jié)組成，可以說是三關(guān)節(jié)的復(fù)合體。周圍有韌帶保護(hù)，韌帶能穩(wěn)定我們的脊椎，防止關(guān)節(jié)出現(xiàn)過度運動。因此，正?；顒邮遣粫?dǎo)致腰椎損傷的。”莊蘇陽副主任醫(yī)師指出，但上述所說的各種體式，會增加關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、韌帶松弛，甚至是撕拉傷導(dǎo)致出血，繼而形成牽引性骨刺。除外，還會帶來椎間盤損傷，腰部肌肉軟組織損傷，加速關(guān)節(jié)退變、老化，從而引起腰背疼痛。同時，過度的屈伸會導(dǎo)致脊髓過度牽拉、脊髓損傷甚至骨折。

　　骨科專家：科學(xué)鍛煉脊柱有妙招

專家介紹說，練習(xí)瑜伽需要一定的力量基礎(chǔ)，對柔韌性的要求比較高。因而不是每個人都適合練習(xí)的，特別是有頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人，更不建議通過瑜伽來鍛煉。

有些白領(lǐng)長期伏案工作，長久不運動，就想通過瑜伽來健身，這反而是傷身。對于長期伏案工作的白領(lǐng)，專家提醒避免久坐，坐了一個小時起來活動下，伸伸懶腰，做做擴(kuò)胸運動。平時端正坐姿，不要彎腰取重物。除外，有哪些特別推薦鍛煉脊柱的方式呢？莊蘇陽副主任醫(yī)師支招可以吊單杠鍛煉，具體做法是雙手吊單杠，呈懸吊狀態(tài)，同時雙腿伸直做后伸運動，反復(fù)多次。另外，不妨試試單腿芭蕾，具體做法是單腿直立，另一只腿伸直后伸，反復(fù)多次。還可以練練小燕飛，對增強(qiáng)腰背肌力量還有好處。