華山醫(yī)院張文宏主任明確指出“最好的藥就是自身免疫力，自己免疫力提高，對(duì)病毒就會(huì)有強(qiáng)大的抵抗力。”北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉表示，“提高免疫的最佳辦法是保證充足的睡眠。” 所謂免疫力，它指的是機(jī)體抵抗病原微生物入侵的能力。睡覺，突然間成了最重要的一件事!

免疫系統(tǒng)有三大功能。防御功能：保護(hù)機(jī)體不受損害，幫助機(jī)體消滅外來的細(xì)菌、病毒，以及避免發(fā)生疾病。穩(wěn)定清潔功能：不斷清除衰老死亡的細(xì)胞，保持體內(nèi)的凈化更新。監(jiān)控功能：及時(shí)識(shí)別和清除染色體畸變或基因突變的細(xì)胞，防止癌瘤的發(fā)生。

睡不好，炎性因子表達(dá)出問題。炎性因子是一類主要由免疫系統(tǒng)細(xì)胞生成的、具有許多強(qiáng)大生物學(xué)效應(yīng)的內(nèi)源性多肽，可介入和引導(dǎo)多種免疫反應(yīng)。英國(guó)薩里大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，糟糕的睡眠狀況如果持續(xù)一個(gè)星期，體內(nèi)就會(huì)有數(shù)百個(gè)與壓力調(diào)節(jié)、免疫力相關(guān)的炎性因子表達(dá)水平受到干擾，進(jìn)而影響機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 德國(guó)專家舉行了針對(duì)睡眠與免疫力的一項(xiàng)研究，研究包括兩萬多名參加者，當(dāng)中有13.6%晚睡少于5小時(shí)，而相比起每晚睡7-8小時(shí)的群組，他們?cè)谶^去30天內(nèi)受感染的機(jī)會(huì)要高約82%，但只要睡夠6小時(shí)或以上免疫力就沒有明顯地下降。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體經(jīng)過睡眠可以重新積聚能量，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力。這就為機(jī)體抵抗各類疾病的侵襲提供了強(qiáng)大的防衛(wèi)力量增強(qiáng)免疫功能。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們的免疫功能下降，身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會(huì)變差。但是，也千萬不要因?yàn)樗吲c免疫力如此息息相關(guān)而沉迷于睡覺。睡得長(zhǎng)并不代表睡眠質(zhì)量好，只有保證深度睡眠的時(shí)間與質(zhì)量，醒來才能精神百倍。深度睡眠時(shí)，大腦進(jìn)入深度休息狀態(tài)，這是身體各器官恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比為15%～25%。如果深度睡眠質(zhì)量不好，或者時(shí)間很短，就會(huì)導(dǎo)致有些人即使睡足8小時(shí)，卻還沒有睡6小時(shí)的人來的精神的原因。 睡前習(xí)慣玩手機(jī)?不行!美國(guó)《環(huán)境健康展望》期刊發(fā)布了一項(xiàng)研究報(bào)告，研究人員調(diào)查了西班牙來自11個(gè)地區(qū)的4000名年齡在20到85歲之間的患者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，夜間接觸手機(jī)藍(lán)光的男性，患前列腺癌的幾率增加1倍，而女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)則增加1.5倍。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)研究也顯示，晚上9點(diǎn)后只要使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，影響健康。

調(diào)理睡眠方法：

1.減少光干擾：睡前最好不要玩手機(jī)、Pad。如果真的戒不掉，參考美國(guó)梅奧診所的專家建議：設(shè)備與臉部保持30厘米以上;適當(dāng)調(diào)低屏幕亮度，盡量減少亮光對(duì)睡眠的干擾。2.睡前1-2小時(shí)中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：美國(guó)南卡羅來納大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前1~2小時(shí)做些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有益于緩解不良情緒、促進(jìn)睡眠。

3.排除雜念：睡前幫助自己排除雜念、放松身心，也有助于加快進(jìn)入深睡眠、提高睡眠質(zhì)量?？梢愿鶕?jù)自己的習(xí)慣，聽聽舒緩、自然的輕音樂;平心靜氣，做5~10分鐘深呼吸;泡泡腳，按摩一會(huì)兒足底、頸肩/腰背部。4.良好的睡姿：仰臥、俯臥和左右側(cè)臥4個(gè)睡姿中，右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟擔(dān)，所以一般來說，人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。當(dāng)然，睡姿并非一成不變，相互調(diào)節(jié)、搭配，對(duì)脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個(gè)很好的休息。5.良好的飲食習(xí)慣：牛奶、小米粥都是不錯(cuò)的選擇，能使人產(chǎn)生溫飽感，幫助睡得安穩(wěn)、香甜。當(dāng)然，睡前不能吃得太飽，吃完至少半小時(shí)以后再上床睡覺。有意識(shí)地補(bǔ)充外源性，安全的助眠產(chǎn)品，比如腦白金，也是提高睡眠質(zhì)量的有效手段。