近日，河南一高考學生情緒失控撕毀兩名考生答題卡一事備受關注。特殊時期的考試，難免給考生帶來不一樣的壓力。考試之后，考生的心理并不能很快平靜下來，對自己未來充滿希望，也存在一些焦慮。對此，國家二級心理咨詢師李軍提醒，考生如何在高考成績下來之前進行心理調節(jié)顯得尤為重要。

考生常見心理問題

高考過后，考生的心理狀態(tài)大體能分為以下幾種：大部分考生考試的重擔一旦落下，天天和同學聚會，看似把考試已經(jīng)忘記，但心底還是緊張和壓抑，存在焦慮抑郁心理。還有的考生考前辛苦備戰(zhàn)，也沒有什么興趣愛好，突然放松下來，反而不知道該干什么，因此就天天想著自己的高考成績，擔心自己考不好，導致胃口差，郁郁寡歡。另有一部分考生，在考試結束后不和任何人聯(lián)系，不分白天黑夜打網(wǎng)絡游戲，作息沒有規(guī)律，睡眠節(jié)律完全顛倒。還有一部分考生心理問題比較嚴重，不管自己考得怎么樣，堅持認為自己考砸了，整天不開心，甚至出現(xiàn)消極的想法。

注意休息適度放松

考生考試結束后，可以參加一些公益活動，做一段時間義工，充實自己的生活。有焦慮抑郁心理的考生要試著轉移一下注意力，培養(yǎng)一點興趣愛好，比如看電影、追劇、看小說、考駕照，或者外出短途旅游等。其次可以用積極心理暗示法，反復告訴自己高考已經(jīng)盡力了，考試成績會和自己的努力付出成正比，從而減輕焦慮抑郁的情緒。建議封閉自我心理的考生要走出去，多和同學聯(lián)系、交流，多到戶外活動，還要調整生活作息規(guī)律，讓自己的生活更加豐富多彩。對于心理問題嚴重的考生建議到醫(yī)院精神?？茖で髮I(yè)的心理幫助。

家長做好心理疏導

考試結束后，父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當大，有時甚至遠遠大于成績本身。所以，父母也要適時調整心態(tài)，充分發(fā)揮“避風港”的作用。因為疫情的原因，考生從復習到考試，可能會有一些影響，父母要隨時觀察孩子考后的心理狀態(tài)，最主要的就是增加陪伴孩子的時間。當父母以積極向上的心態(tài)面對孩子時，孩子自然會減輕心理負擔。當發(fā)現(xiàn)孩子心理負擔較重時，要鼓勵孩子把煩惱和痛苦說出來，理智引導孩子轉移注意力，再鼓勵孩子對未來作出選擇、安排。尤其是高考發(fā)揮失常的考生，考后陷入更加緊張和焦慮的狀態(tài)中，這個時候家長不應訓斥孩子，應該對孩子給予更多的理解和鼓勵。