央廣網(wǎng)北京12月20日消息（記者 鄭潔怡 實習(xí)記者 張萌）年底翻著朋友圈寫年終總結(jié)，越看越焦慮：別人的動態(tài)里滿是競賽證書、志愿打卡、圖書館學(xué)習(xí)記錄，再瞅瞅自己的年度清單，忍不住心慌——“別人都在大步前進，我是不是又掉隊了？” 想咬牙卷一波沖刺年底，卻連方向都摸不著；想躺平歇會兒，負罪感又瞬間涌上心頭…… 這種卡在中間、進退兩難的撕裂感，就是當(dāng)下最扎心的“卷不動，躺不平”癥候群。尤其到了年終復(fù)盤的節(jié)點，這種精神內(nèi)耗更是被放大，嚴重攪亂工作節(jié)奏和生活狀態(tài)。那么，如何應(yīng)對這種內(nèi)耗情緒？清華大學(xué)北京清華長庚醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師肖雪做客央廣網(wǎng)《中華名醫(yī)號》欄目，給出了專業(yè)解答。

這種內(nèi)耗，其實是身心發(fā)出的調(diào)整信號

肖雪指出，“卷不動、躺不平”的狀態(tài)，本質(zhì)上是一種能量耗竭的表現(xiàn)。面對外界的壓力和內(nèi)心的期望，個體陷入既無法持續(xù)高強度投入（卷不動），又難以心安理得徹底放松（躺不平）的矛盾境地，導(dǎo)致持續(xù)的心理消耗。

如何走出這種內(nèi)耗？

肖雪強調(diào)，走出這種內(nèi)耗困境的關(guān)鍵，并非非此即彼去選擇“卷”或“躺”，而是要找到適合自己的“第三個選擇”，即尋求一種能讓自己恢復(fù)能量、重新掌控節(jié)奏的中間狀態(tài)。

第一步，停止批判，接納現(xiàn)狀：首先要認識到，出現(xiàn)“卷不動、躺不平”的感受是非常正常的，這是身心在發(fā)出需要調(diào)整的警示信號。停止自我苛責(zé)，接納當(dāng)下的狀態(tài)，是擺脫內(nèi)耗的第一步。

第二步，拆解目標(biāo)，小步前進：將宏大、模糊的目標(biāo)分解為微小、具體、可立即執(zhí)行的單元。例如，將“讀完一本書”的目標(biāo)聚焦為“今晚讀5頁”。完成小目標(biāo)帶來的成就感是積累信心、對抗內(nèi)耗的有效良藥。

第三步，主動充電，補充能量：積極尋找能為自身“充電”的活動，建立個人“能量補給站”。肖雪建議，即使是15分鐘的散步、聽一首喜歡的歌，或是與家人朋友進行輕松愉快的交流，都能有意識地補充能量，其效果遠優(yōu)于被動消耗。

第四步，認清自我，把握節(jié)奏：必須認識到，外界的評價標(biāo)準往往是單一的，但人生的賽道卻是多元的。重要的是認清自身的優(yōu)勢所在，找到并堅守屬于自己的生活和工作節(jié)奏，避免被他人的步伐打亂自己的腳步。