女人一生1/10的時(shí)間都在和“大姨媽”糾纏不清，生理期脾氣變差、不能吃冷飲、不能盡情逛街……各種吐槽各種憂傷，但是你知道嗎，生理期其實(shí)是女人的最佳美容時(shí)期，減肥、補(bǔ)水往往有意想不到的效果。
經(jīng)前多補(bǔ)充造血營(yíng)養(yǎng)素
“經(jīng)前癥候群”通常出現(xiàn)在月經(jīng)快要來(lái)的前幾天，有的人甚至?xí)诮?jīng)期前7~10天就出現(xiàn)癥狀，等月經(jīng)來(lái)時(shí)，各種癥狀就逐漸減輕或消失。一般常見(jiàn)的癥狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)反胃嘔吐、心悸等。只要多攝取蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B12、葉酸等造血營(yíng)養(yǎng)素，就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會(huì)使臉色黯沉，也會(huì)導(dǎo)致白發(fā)增加。居家保養(yǎng)可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環(huán)使氣色紅潤(rùn)，并紓解其他經(jīng)前不適癥狀。
經(jīng)期排毒加快，補(bǔ)水最佳時(shí)機(jī)
新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第1天開(kāi)始，體內(nèi)就會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)酶。這種酶能分解體內(nèi)毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒。而且女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%，輕輕點(diǎn)按涌泉穴、足三里等幾個(gè)特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強(qiáng)調(diào)，一定要輕輕點(diǎn)按而非用力按摩。
在月經(jīng)期，體內(nèi)荷爾蒙水平會(huì)迅速上升，這時(shí)你的皮膚會(huì)變得細(xì)膩、光滑，毛孔也會(huì)縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為皮膚補(bǔ)充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時(shí)間會(huì)比平時(shí)大大增長(zhǎng)。月經(jīng)結(jié)束后，你看上去還是一樣水靈動(dòng)人!
經(jīng)后一周是“減肥黃金期”
荷蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2成。所以，在這段時(shí)間通過(guò)適宜運(yùn)動(dòng)燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對(duì)你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。
但是千萬(wàn)不要為了鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會(huì)造成月經(jīng)紊亂。
生理期是不是就真的不能運(yùn)動(dòng)只能坐在哪里嗎?
跑步，近年來(lái)也受到了很多人的喜歡，畢竟跑步的入門要求很容易，只要你有一顆愿意運(yùn)動(dòng)的心，像跑就可以跑起來(lái)的。而女性朋友每個(gè)月都有那么幾天是不方便進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，生理期要避免的運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等，而對(duì)于有跑步習(xí)慣的女性來(lái)說(shuō)，生理期就那樣什么都不干的休息總會(huì)有渾身都不舒服的感覺(jué)。
生理期進(jìn)行一些不那么大運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度也不那么高的運(yùn)動(dòng)是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以借助這個(gè)時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，但記得要避開(kāi)腰腹：
1.啞鈴，家里沒(méi)有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)，女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2.只要身體能夠承受，可以進(jìn)行超慢跑，注意控制速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。
3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。
4.運(yùn)動(dòng)后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個(gè)人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同，大家還是要根據(jù)自己的情況來(lái)決定是否鍛煉，經(jīng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)是很有可能造成生理期周期紊亂的并對(duì)子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時(shí)候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個(gè)休息的時(shí)間，以免過(guò)度而造成肌肉損傷。
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