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進入更年期教老媽這樣做

來源：健康一線 2016年11月03日手機看

　　女性更年期綜合征發(fā)生在45～55歲之間，是指從絕經(jīng)前后，由于卵巢功能衰退引起的一系列植物神經(jīng)功能失調(diào)的癥候，表現(xiàn)為潮熱、失眠、情緒變化、陰道干燥等癥狀，同時心血管疾病和骨質(zhì)疏松的發(fā)病率增加。進入更年期的媽媽們可以做以下日常調(diào)理哦，恢復愉悅心情。

　　調(diào)整飲食很重要!

　　由于植物神經(jīng)活動失調(diào)導致新陳代謝減緩，更年期的女性攝取較少的熱量仍然可能長胖。身材走形直接影響媽媽們的自信，可能成為她們產(chǎn)生莫名之火的由頭。而且如果脂肪過于沉積，會增加心臟負擔，易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松等疾病，因此，要選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪、低鹽、低糖的飲食。

　　少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物，這可以減少乳癌發(fā)病危險。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等。

　　多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分，并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

　　吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　充分睡眠，合理休息，補充激素對更年期的女性來說，睡眠是一大障礙，由于雌激素、黃體酮生成減少，睡眠質(zhì)量會降低。補充激素可改善睡眠，停經(jīng)4-5年內(nèi)補充性激素是安全的，更有意義的是在預防骨質(zhì)疏松、心血管疾病及老年性癡呆疾病中發(fā)揮重要作用。

　　適當運動，不是為了鍛煉，而是為了放松哦!適當?shù)倪\動可以使人神經(jīng)放松，運動本身也可以分散注意力。讓自己動起來，這樣你就沒有時間去考慮那些“煩心”事了。小強度運動如太極拳、散步;中強度運動如健身舞、慢跑、健步走;大強度運動如健身操、跳繩、登山運動。