對(duì)于久坐族來(lái)講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過(guò)周末休息后，才能稍微緩解。嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)一些勞疾等現(xiàn)象。
久坐傷身
久坐時(shí)，人體的重量會(huì)較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長(zhǎng)期如此甚至可致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。而對(duì)于腸胃而言，久坐引起腸胃蠕動(dòng)減慢，除了消化液分泌相對(duì)減少影響消化外，還會(huì)引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥，而且對(duì)身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。
預(yù)防久坐 座椅問(wèn)題
久坐族不宜長(zhǎng)時(shí)間坐硬質(zhì)的座位，以免壓迫坐骨神經(jīng)，引起肢體麻木、疼痛。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個(gè)靠墊，這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
正確坐姿
上班族在操作電腦時(shí)要保持正確坐姿，經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。工作30至40分鐘后，要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)走動(dòng)，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
頸部運(yùn)動(dòng)
在辦公室可利用幾分鐘的時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，每次保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
需要注意的是，左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛;最后，將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。天天堅(jiān)持幾分鐘，一定會(huì)緩解頸腰椎類(lèi)疾病的發(fā)生。
保健體操
第1招抬腿勾腳尖
坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5-10秒，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3-5回。伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會(huì)較輕松。
第2招前后弓箭步
站姿，雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3~5回。伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過(guò)腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。
第3招小腿減壓操
坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個(gè)8拍。讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。
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