如果突然開始有肌肉酸軟無力、肩頸背部僵硬、經(jīng)常性的頭痛，你就需要檢討一下自己是不是太“拼”了，加班時(shí)間有沒有過長?熬夜是不是太多?
4個(gè)信號(hào) 你離“過勞”不遠(yuǎn)了
1、拉肚子。消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，頻頻去洗手間，不要猶豫，你應(yīng)該好好休息一下了。
2、掉頭發(fā)。突然掉頭發(fā)變多，尤其是每次洗頭都有一堆頭發(fā)脫落，這就是工作壓力大，精神緊張的表現(xiàn)。
3、記憶差。記憶力開始減退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力難以集中都是過勞的表現(xiàn)。
4、腰背痛。腰酸背痛甚至影響正常作息，哪怕剛剛起床也覺得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要當(dāng)心過勞了哦。
5、情緒壞。失眠、睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常頭痛耳鳴，又易怒、暴躁、悲觀等情況，常感覺后悔并難以自控，還是多休息吧!
如果你已經(jīng)出現(xiàn)了這些癥狀，切不可自做診斷自我治療，應(yīng)該及早進(jìn)行體檢，并且注意放松和休息，以免慢性疲勞積累形成大病。
休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢，例如工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥;老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對性地運(yùn)動(dòng)，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。
經(jīng)常加班 如何才能保持健康?
保證充足的睡眠
科學(xué)家認(rèn)為，即便刻意訓(xùn)練，人還是不能改變需要充分睡眠的最低時(shí)限。睡眠時(shí)間就像各人的飯量一樣大相徑庭，每人每天平均大約是8小時(shí)，健康人中大約10%每天可能只需要4-5小時(shí)就夠了，睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息。
熬夜加班后，可以適當(dāng)?shù)奈缢瘉硐?，人腦細(xì)胞的興奮一般能維持4個(gè)小時(shí)，午飯后血液集中在消化系統(tǒng)，大腦的供血比較少。身體需要短時(shí)間的調(diào)整，消除疲勞恢復(fù)體力。午睡還能補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處于一個(gè)正常有序的狀態(tài)。
注意調(diào)節(jié)飲食
早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物，因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)的能量需要。早餐前空腹喝一杯溫水，也就是在吃喝水，最好小口小口地喝。
此外，需要補(bǔ)充點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是我們生命的基礎(chǔ)，特別是在熬夜之后，我們?nèi)梭w無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個(gè)時(shí)候就必須適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動(dòng)物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆制品、蔬菜等，特別是一些勞動(dòng)強(qiáng)度較大的上班族更應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
加強(qiáng)體育鍛煉
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時(shí)不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時(shí)消除一天的疲勞，睡前伸展運(yùn)動(dòng)必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會(huì)感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧。
除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對性地運(yùn)動(dòng)，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。最好選擇游泳、步行之類的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。
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