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冬季大吃大喝忘了注意我們的體型變化，春季脫去外衣，我們才發(fā)現(xiàn)又多出好多討人厭的肥肉了，又該為減肥而煩惱了，那么春季減肥有哪些要知道的呢?

　　春季減肥一直是女性跑友們一大關(guān)注的話題。針對(duì)不同的體重標(biāo)準(zhǔn)，跑步方法其實(shí)也大有講究。

　　 標(biāo)準(zhǔn)體重

　　這些美女一般都有著體重不超，但卻“體肥”的困擾。就是從視覺(jué)上看，她們可能屬于“微胖界”，其實(shí)這不是體重惹的禍，而是體內(nèi)脂肪作祟。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。

　　標(biāo)準(zhǔn)體重者跑步大都希望讓自己能再瘦些，那么每次跑步建議在40分鐘左右，一周三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服為上。讓身體進(jìn)行充分的有氧運(yùn)動(dòng)，保持健康的同時(shí)瘦身。飲食方面也需規(guī)律，均衡營(yíng)養(yǎng)為宜。

　　 美體體重

　　美體體重是絕大多數(shù)女性的心頭大愛(ài)，因?yàn)檫@個(gè)體重是視覺(jué)審美上最合適的。甚至有研究稱，女性BMI指數(shù)在20時(shí)，最為美麗性感、凹凸有致。用句俗語(yǔ)來(lái)說(shuō)就是“該瘦的地方瘦，該胖的地方胖”。

　　為了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時(shí)候，在減重的同時(shí)，也需要減脂。一般來(lái)說(shuō)，一周跑步三至四次，強(qiáng)度在心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說(shuō)出完整的五個(gè)字。與此同時(shí)，需要加入一些身體核心力量的訓(xùn)練，以及進(jìn)行肌肉

力量，幫助塑造身體線條。在跑步之于配合進(jìn)行啞鈴等器械訓(xùn)練、瑜伽、動(dòng)感單車等。飲食均衡外，控制多余脂肪和熱量的攝入。

　　模特體重

　　如果你是模特體重，那么恭喜你，在很多以瘦為美的人眼中，這算得上“Perfect”。事實(shí)上如果體重繼續(xù)下滑的話，那么就會(huì)危及到身體健康。所以，一旦達(dá)到這個(gè)體重，姑娘們就收手吧，別對(duì)自己那么狠，男人們受不了。

　　這樣的體重堅(jiān)持以跑步的方式健身，那么避免體重繼續(xù)下降是最關(guān)鍵的。在跑步過(guò)程中，速度不能過(guò)快，中低強(qiáng)度，時(shí)間不宜超過(guò)25分鐘?？梢砸恢芘芩拇?，并配合針對(duì)塑造身體肌肉的無(wú)氧訓(xùn)練。與此同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入，但每天攝

入的熱量不能低于消耗的熱量。

　　 春季吃什么減肥

　　 蒜蓉蘿卜苗

　　原料：蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。

　　做法步驟：

　　1、蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘后撈出控干水份。蒜切末。

　　2、熱鍋上油，油熱后下蒜末炒香。

　　3、下蘿卜苗大火快炒，蘿卜苗炒軟后加鹽，雞精調(diào)味后即可起鍋。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：蘿卜苗所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。另外，蘿卜苗能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，并能抑制癌

細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)防癌、抗癌有重要作用。

　　 雙椒炒豆芽

　　原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。

　　做法步驟：

　　1、發(fā)好的綠豆芽用清水洗凈;

　　2、鍋中燒水，水開(kāi)后放入綠豆芽焯1分鐘;

　　3、尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲，蒜切片，姜切絲;

　　4、鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜、蒜爆香;

　　5、放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘;

　　6、放入尖椒，繼續(xù)翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻;

　　7、關(guān)火，放醋，翻炒均勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：豆芽不僅含有豐富的維生素和利于人體吸收的蛋白質(zhì)，由于所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助于減肥的健康食物哦。