很多人因為晚起床的問題，所以養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣。如今，也是有不少的都市上班族有這樣的壞習(xí)慣。尤其是在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，快節(jié)奏的生活、繁忙的工作讓都市上班族更容易忽視早飯的健康性。長期不吃早飯對女性的健康危害尤其大，大大增加了女性患上肥胖、心腦血管等病癥的幾率。那么，女性不吃早飯的危害具體表現(xiàn)在哪些方面呢?下面我們一起來看一看。

　　女人不吃早飯的十種危害

　　1、容易發(fā)胖

　　不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機(jī)體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道!

　　2、不吃早餐影響容貌

　　不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習(xí)一樣，也會嚴(yán)重影響女的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養(yǎng)不良癥等便可能乘虛而入。這不僅嚴(yán)重?fù)p害健康，而且還容易使得女的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

　　3、加速衰老

　　不吃早餐，人體只能動用體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　4、便秘“出籠”

　　在叁餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便。若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　5、讓你反應(yīng)遲鈍

　　早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

　　6、慢性病可能“上”身

　　不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　7、易患消化道疾病

　　不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。

　　8、影響學(xué)習(xí)和工作能力

　　大腦運轉(zhuǎn)需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)。

　　9、易發(fā)心肌梗塞

　　美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發(fā)出警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液里就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導(dǎo)致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。

　　10、營養(yǎng)不均衡，抵抗力低

　　長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養(yǎng)素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象，造成腸內(nèi)壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力降低、機(jī)體的抵抗力就會大大下降。

　　早餐如何搭配才健康?

　　每一頓飯都是需要吃出健康，這是都市白領(lǐng)既有的思維。因此，女人吃早餐如何搭配最有助于健康呢?專家解釋，健康的女性在早餐的選擇和食用問題上都是很重視的。

　　1、早餐要吃熱

　　吃 “熱食”才能保護(hù)“胃氣”。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指“胃”這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。 因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)加攣 縮、血流更加不順。

　　也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

　　2、早餐搭配要三類以上

　　合理指的是富含水分和營養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選，還應(yīng)加上其他“干點”，因為谷類食品在體內(nèi)能很快分解成葡萄糖，糾正一夜后可能產(chǎn)生的低血糖， 并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆?jié){中營養(yǎng)素的利用率。所以谷類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩叁個小時就會感到饑餓(尤其是吃泡飯、 粥)，因此還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。

　　另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，屬堿性食物，可以中和肉、 蛋、谷類等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，達(dá)到酸堿平衡。

　　3、少吃煎炸食物

　　早餐最好不要吃煎炸的食物，如油條等，此外，油條含鋁元素，長期食用的話可導(dǎo)致鋁在體內(nèi)的積聚。早餐也不宜空腹喝牛奶，以免營養(yǎng)吸收不完全，要先食用部分碳水化合物(谷物)后再飲用;早餐也不宜單純喝白粥一種，營養(yǎng)和熱量不足。

　　4、總結(jié)五種類型早餐

　　1.蔬菜+水果，能量不足

　　2.面包+牛奶，比較健康

　　3.三明治+漢堡，油脂超標(biāo)

　　4.油條+豆?jié){，最經(jīng)餓

　　5.白粥+小菜，缺乏蛋白質(zhì)

　　從以上內(nèi)容得知，長期不吃早餐對身體的影響極其大，所造成的負(fù)面影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的估計。所以，不管是為了身體健康，還是為了美容防衰老，女性朋友們都應(yīng)該更重視吃早餐這個問題。要養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣，營養(yǎng)搭配3類以上，這樣才能夠提供一天的能量。