更年期最明顯的癥狀是什么，大多數(shù)人會(huì)說(shuō)失眠。確實(shí)，失眠是精神和身體的雙重折磨，不僅精神不佳，身體各臟腑機(jī)能都跟著受累。
專(zhuān)家指出，更年期是女性生理上的一個(gè)特殊時(shí)期，也是身心健康出現(xiàn)狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。這些都跟雌激素有莫大的關(guān)系。所以要想保持良好的睡眠，這時(shí)一定要記好以下六不要：
更年期失眠的禁忌：不要睡前用腦
睡前用腦就會(huì)使腦袋處于興奮狀態(tài)，即使很累，也不會(huì)馬上入睡，導(dǎo)致入睡時(shí)間長(zhǎng)，容易形成失眠癥。
更年期失眠的禁忌：不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少，到睡前就會(huì)有餓意。但是這時(shí)如果餓著也會(huì)影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點(diǎn)水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很難入睡的，可以等半小時(shí)再入睡。
更年期失眠的禁忌：不要張口而睡
有些人習(xí)慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀(guān)，還會(huì)使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
更年期失眠的禁忌：不要仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。
更年期失眠的禁忌：不要睡前過(guò)于激動(dòng)
如果你正處于精神興奮時(shí)，是很難入睡的。這時(shí)采取仰臥姿勢(shì)能更快的讓你入睡，同時(shí)還可以不斷地咽口水，也能將你盡快帶入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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