每個月一次的大姨媽在英文里叫做“that time of the month”(一個月里最痛苦的那幾天)，對于大部分女性朋友來說，痛經(jīng)都是不想回首的經(jīng)歷。雖然痛經(jīng)屬于自然生理現(xiàn)象，但真的疼起來，確實很要命!
今天，丹七君就與大家分享一些快速緩解痛經(jīng)的方法。了解方法之前，我們要先了解一下痛經(jīng)這個敵人。
痛經(jīng)及其引發(fā)的原因
痛經(jīng)大致可以分成原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩類。
原發(fā)性痛經(jīng)
原發(fā)性痛經(jīng)是由生殖器官無器質(zhì)性病變引起的，是 90% 以上女性痛經(jīng)的原因。原發(fā)性痛經(jīng)一般特指由前列腺素(類似于荷爾蒙的炎性因子)引發(fā)的子宮肌肉劇烈收縮，導(dǎo)致的子宮肌肉缺氧，從而引發(fā)的下腹部墜痛及腰部疼痛。
不僅如此，子宮肌肉的劇烈收縮，還會影響胃腸道的功能。強(qiáng)烈的痛經(jīng)還會引發(fā)嘔吐、腹瀉等消化道系統(tǒng)問題。
繼發(fā)性痛經(jīng)
繼發(fā)性痛經(jīng)指由盆腔器質(zhì)性疾病引起的痛經(jīng)。通常，引起繼發(fā)性痛經(jīng)的誘因一般有：
子宮內(nèi)膜異位
子宮內(nèi)膜炎
慢性盆腔炎
子宮頸管狹窄
一般女性遇到的都是原發(fā)性痛經(jīng)，因此大家不用過度擔(dān)心。但如果你的月經(jīng)量過多、每次的時間都不規(guī)律并伴隨異常強(qiáng)烈的疼痛，又或者你曾反復(fù)罹患盆腔炎，那么丹七君還是建議你及時就醫(yī)，做一些影像學(xué)(比如盆腔鏡)還有激素方面的檢測，進(jìn)行確診后，再介入治療。
緩解痛經(jīng)的良方
緩解痛經(jīng)并沒有大家想象的難，僅從改變你的生活和飲食習(xí)慣開始，在一定程度上，就可以減少你每個月的痛苦。
從改善飲食開始
1. 多食用富含鈣的食物，包括豆制品、杏仁、菠菜、羽衣甘藍(lán)等;
2. 多食用富含抗氧化物的蔬菜和水果(如各種莓類、柑橘類);
3. 盡量避免在經(jīng)期攝入過多的精制糖或白米白面，如此容易引發(fā)炎癥。盡量選擇五谷雜糧、豆類及薯類作為主食來源;
4. 多食用冷水/深海魚肉(金槍魚、三文魚等);
5. 使用健康的烹飪油(橄欖油、蔬菜油，或者椰子油);
6. 一周保證 5 次運(yùn)動，每次不少于 30 分鐘;
7. 盡量避免酒精和咖啡因的攝入(痛經(jīng)期間完全不要攝入咖啡因)，完全杜絕煙草。
其他不行，藥物來救
切記!不管是處方藥還是非處方藥，除非大家得到過醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，否則絕對不能隨便使用。在此我們做的介紹，僅供參考!
1. 非甾體類抗炎藥
阿司匹林、布洛芬、萘普生這類非甾體類抗炎藥能夠緩解痛經(jīng)。不過，長期依賴性地服用，可能會引起胃出血。
2. 環(huán)氧化酶2抑制劑
阿西美辛、吲哚美辛等，可以抑制前列腺素的生成，緩解痛經(jīng)，且胃腸副作用小于非甾體類抗炎藥。
3. 避孕藥
請嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服用。盡管可以緩解痛經(jīng)，不過絕對不是最佳選擇。
4. 抗生素
如果你患了盆腔炎(繼發(fā)性痛經(jīng)的誘因)，醫(yī)生會為你開抗生素。
只要對癥下藥，姨媽痛也沒有那么可怕。更何況貼心的丹七君為大家準(zhǔn)備了Omega-3魚油軟膠囊，痛經(jīng)期間服用，在一定程度上能有效緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
以上就是丹七君為大家介紹的快速緩解痛經(jīng)的方法，通過文中的介紹，相信大家了解了姨媽這個敵人，也知道了姨媽期吃什么能緩解痛經(jīng)，大家可以參考文中介紹方法來應(yīng)對大姨媽。
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