連吃五個月水煮青菜，28歲姑娘變70歲老太太。前段時間呢，醫(yī)院收治了一位姑娘，這姑娘為了減肥天天吃水煮青菜，最后患上了厭食癥。
5個月，她一日三餐就吃水煮青菜，不放鹽不放油，這種方式讓她很快瘦了下來，她擔(dān)心體重會反彈，對飲食的控制達(dá)到苛刻的程度，有時實(shí)在克制不住吃了點(diǎn)肉，就立馬用手摳吐出來，還買了很多減肥藥吃。
20多歲的年紀(jì)，本應(yīng)該是最美的樣子卻因?yàn)楣?jié)食瘦成了干癟的“老太太”，甚至被醫(yī)生下“病重”通知。長期只吃一樣水煮青菜竟然有這么多的危害，真的是太嚇人了，作為女人應(yīng)該選擇合適減肥方法哦!
節(jié)食減肥的危害
1、節(jié)食減肥=優(yōu)質(zhì)蛋白不足
大家都知道，細(xì)胞的形成主要成分是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老、新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘、抵抗力下降、缺乏嚴(yán)重者更會水腫。
2、節(jié)食減肥=各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。
3、節(jié)食減肥=基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會使身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動，基礎(chǔ)代謝率會降低，這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因之一。
健康減肥你要這樣吃
1、早餐吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個時間段進(jìn)食，越晚進(jìn)食越容易胖。早餐要注重營養(yǎng)均衡，好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”，因?yàn)樯衔缤ǔＪ侨藗児ぷ鞅容^集中的時間，如果兩個小時就消化完了，10點(diǎn)多鐘就會感覺到餓，會影響工作發(fā)揮。
2、午餐吃
好午餐一般應(yīng)在11:30-13:00進(jìn)食，對于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，在滿足身體所需營養(yǎng)的情況下，還應(yīng)減少脂肪的攝入。選擇肉類時記住一個原則：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的優(yōu)于腿多的。午餐吃完后最好站立半個小時，另外要記得吃8分飽就夠了，如果有午休的習(xí)慣，吃過飽后睡覺，容易導(dǎo)致消化不良，也容易長肉肉哦!
3、晚餐吃少
晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上新陳代謝逐漸變低，吃得過多則會使熱量無法消耗而轉(zhuǎn)化成脂肪積存。晚餐還要偏素，以富含膳食纖維的碳水化合物類為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
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