女人一過(guò)30歲，到了身體發(fā)育的鼎盛時(shí)期，也到了人生的黃金時(shí)期。
但不可抗拒的自然規(guī)律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。
特別是部分過(guò)30歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過(guò)大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因;她們因?yàn)槊Γ瑯O少有戶外鍛煉的時(shí)間，極易發(fā)福，因此，飲食調(diào)節(jié)是最好的保健之道。
1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C;
2.補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣;
3.多喝白開水：水是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩;
4.吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因?yàn)樗鼈儠?huì)減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個(gè)的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅(jiān)果。
5.午餐應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時(shí)還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后，盡量少吃生食。盡量養(yǎng)成吃一整個(gè)時(shí)令水果做甜點(diǎn)的習(xí)慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補(bǔ)充身體對(duì)鐵的需。
6.晚餐，避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對(duì)于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時(shí)間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
30歲的女性正處于不斷蛻變中，每一次角色的轉(zhuǎn)換都需要調(diào)試好自己的心理天平，足夠強(qiáng)韌的心理彈性能幫你渡過(guò)各種難關(guān)!
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