肥胖是導(dǎo)致三高和代謝癥候群的原因之一。更年期后婦女即使體重沒(méi)有增加，體內(nèi)脂肪的分布也會(huì)受荷爾蒙影響出現(xiàn)變化，腹部脂肪會(huì)增加而臀部的皮下脂肪會(huì)減少，若腹部腰圍過(guò)大，代表內(nèi)臟脂肪堆積，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
胖女人會(huì)傷心!停經(jīng)后腹部肥胖會(huì)增加三高和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，更年期婦女應(yīng)及早做好生活管理，免于“心腹大患”的苦苦糾纏。
腹部肥胖會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 更年期婦女需特別注意
女性大約在45到52歲期間，因?yàn)樯眢w卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降，常有睡眠障礙、憂(yōu)郁癥情緒障礙、關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)炎、泌尿性統(tǒng)等更年期不適癥狀。此外，臺(tái)灣國(guó)民健康署署長(zhǎng)邱淑媞提醒，“腰圍超標(biāo)”和“體重過(guò)重及肥胖”不僅會(huì)影響更年期后婦女健康的重要因素，更導(dǎo)致更年期后婦女成為心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)族群。
依據(jù)臺(tái)灣2014年成人預(yù)防保健服務(wù)統(tǒng)計(jì)利用者之體檢結(jié)果指出，女性在55歲之后，腰圍超標(biāo)者的三高盛行率都高于腰圍未超標(biāo)者，腰圍超標(biāo)者其中有高血壓者高達(dá)28.2%、高血脂20.1%、高血糖13.7%，有任二種者13.1%，三種皆有者2.4%。
肥胖是導(dǎo)致三高和代謝癥候群的原因之一。更年期后婦女即使體重沒(méi)有增加，體內(nèi)脂肪的分布也會(huì)受荷爾蒙影響出現(xiàn)變化，腹部脂肪會(huì)增加而臀部的皮下脂肪會(huì)減少，若腹部腰圍過(guò)大，代表內(nèi)臟脂肪堆積，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
更年期女性養(yǎng)生6行動(dòng)
1.均衡飲食/掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動(dòng)物脂肪，選天然植物油)、多蔬果、堅(jiān)果、糙米類(lèi)食物，養(yǎng)成“天天五蔬果，三餐飲食聰明吃”原則，增加纖維的攝取及飽足感;喝白開(kāi)水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點(diǎn);同時(shí)三餐正常并且要均衡飲食，以及吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，維持每餐8分飽。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)/多運(yùn)用在地社區(qū)環(huán)境與資源，從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車(chē)、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織建議，成人每周至少應(yīng)達(dá)150分鐘中等費(fèi)力運(yùn)動(dòng)。
3.體重控制/由營(yíng)養(yǎng)師與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)人員的協(xié)助下，聰明吃、快樂(lè)動(dòng)、天天量體重，做好體重控制。
4.定期篩檢/定期到醫(yī)院體檢篩查，及早發(fā)現(xiàn)、及早介入。
5.規(guī)律服藥/患有三高等慢性疾病患者，應(yīng)積極采取健康的生活型態(tài)，按時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)師處方正確用藥及定期回診追蹤，切莫自行依癥狀調(diào)整藥量。
6.保持愉快/學(xué)習(xí)情緒管理，并安排閱讀或旅行等休閑活動(dòng)，如有情緒不適問(wèn)題，除可求助專(zhuān)業(yè)醫(yī)師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動(dòng)尋求支持性團(tuán)體協(xié)助。
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