長期失眠，使得睡眠不足，從而導(dǎo)致一系列健康問題，比如影響正常發(fā)育、影響大腦思維、催人老、導(dǎo)致免疫力降低等，據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報道，美國《糖尿病學(xué)》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，失眠還會增加女性罹患2型糖尿病的風(fēng)險。
可怕，長期失眠女性更易患糖尿病
新研究中，對參加2000~2014年美國護士健康研究的13.3萬名女性的相關(guān)數(shù)據(jù)進行了梳理分析。
研究開始時，參試女性沒一人患有糖尿病、心臟病或癌癥。在超過10年的跟蹤調(diào)查中，6400名女性罹患2型糖尿病。存在一種睡眠問題的女性2型糖尿病風(fēng)險增加45%。睡眠問題每增加一種，糖尿病危險還會增加，兩種睡眠問題會使糖尿病風(fēng)險增兩倍，三種睡眠問題會導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險增加三倍。
當(dāng)參試者將其他因素納入考慮范疇之后，參試者糖尿病風(fēng)險略有下降。身體不肥胖也沒有高血壓或抑郁癥的失眠女性，罹患糖尿病的風(fēng)險為44%。排除體重因素之后，糖尿病風(fēng)險降至33%。
新研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠更好的參試者身體更健康。抑郁、工作壓力大或者肥胖參試者罹患糖尿病的風(fēng)險更大。研究人員分析指出，如今電視、電腦和手機等日夜使用時間更多會嚴(yán)重擾亂人體晝夜節(jié)律和睡眠模式，導(dǎo)致人體腎上腺素、生長激素和皮質(zhì)醇等激素水平升高，影響胰島素正常工作，進而導(dǎo)致血糖水平升高。
那么，女性朋友失眠該吃哪些食物合適呢?
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!
7、全麥面包
面包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎?事實證明，全麥面包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥面包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦!
8、食醋
食醋也有著一定的催眠作用，往溫開水中倒入一小勺食醋，夜晚臨睡前喝下，便可以輕輕松松入睡了。
9、小米粥
小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
10、大棗
把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對于失眠的女性朋友能夠很快入眠。
11、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
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