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　　很多女性都患有經(jīng)期綜合癥，在經(jīng)期或月經(jīng)來潮的前后會出現(xiàn)煩躁、腹痛、惡心、面色蒼白等癥狀。不用擔(dān)心，這是一種正常的生理反應(yīng)，小編分享5個(gè)經(jīng)期保健小訣竅，讓你有效緩解生理期的痛苦。

　　女人在月經(jīng)來潮前后或經(jīng)期中，會出現(xiàn)煩躁、愁悶、腹痛、惡心等癥狀，嚴(yán)重的還會面色蒼白、冷汗淋漓等，這就是醫(yī)學(xué)界所稱的經(jīng)期綜合癥。經(jīng)期綜合癥與痛經(jīng)一樣，是一種正常生理反應(yīng)，只需做一些經(jīng)期保健措施，就可消除生理期的痛苦。

　　月經(jīng)來潮的一兩天前若有小腹疼痛，可立即服用布洛芬等止痛藥，若情況嚴(yán)重，可連續(xù)服用2~3天，直至痛經(jīng)結(jié)束即可。經(jīng)前因體內(nèi)的黃體酮含量升高，會使女性乳房的敏感性增強(qiáng)，嚴(yán)重者稍微甩動一下就會有疼痛之感，此時(shí)可依照醫(yī)囑服用維他命E藥片或止痛藥來緩解癥狀。

　　部分女性在經(jīng)前會出現(xiàn)一些反?，F(xiàn)象，例如情緒不穩(wěn)定、愛發(fā)脾氣、工作不順利等等，這些癥狀多發(fā)于就業(yè)白領(lǐng)一族，因工作壓力大，生活不規(guī)律等原因所致。這類癥狀一般不伴隨有任何病變，月經(jīng)結(jié)束后即會小時(shí)，但往往會給生活帶來很多不穩(wěn)定因素。

　　從生物學(xué)講，經(jīng)期綜合癥的原因是體內(nèi)的性激素的波動，促使發(fā)生這一系列變化，通過影響女性的心理活動和行為，引發(fā)出一系列的不安分情緒變化，并導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、代謝紊亂等。學(xué)會掌握身體周期的變化規(guī)律，提前做好防范措施，那幾天也可輕松度過。

　　1、學(xué)會舒緩壓力，保持心情愉快

　　經(jīng)期的情緒撥動是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素和黃體素下降，影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等生物物質(zhì)的合成，再加上工作繁忙、壓力大，心情簡直是糟糕透頂了。這個(gè)時(shí)候要學(xué)會舒緩壓力，保持心情愉快，這樣才能戰(zhàn)勝經(jīng)期綜合癥。研究發(fā)現(xiàn)，保持人體正常的鈣質(zhì)水平，可保證荷爾蒙激素維持較高水平，從而確保情緒的穩(wěn)定。

　　2、保暖可有效緩解經(jīng)痛

　　如果每個(gè)月都要忍受痛經(jīng)，除了服用止痛藥外，保暖也是很重要的。古代習(xí)慣用艾草來熏，現(xiàn)在大家更習(xí)慣用暖水袋。經(jīng)期要避免生冷食物的攝入，否則并且會越來越嚴(yán)重。痛經(jīng)吃止痛藥也要適量，如果發(fā)現(xiàn)自己每次的止痛藥都吃的多過上一次，那可要小心了，這時(shí)可能會伴隨有其他婦科疾病，最好及時(shí)就醫(yī)診治一下。

　　3、常換衛(wèi)生棉

　　每次月經(jīng)來潮，衛(wèi)生棉成了女性的親密伙伴。但是切勿在經(jīng)期穿緊身褲子，私處不透氣，外加臟血細(xì)菌的感染，容易引起接觸性皮膚炎。不少人都會遇到量多經(jīng)期長的問題，這個(gè)時(shí)候勤換衛(wèi)生棉一樣的重要。同時(shí)多吃豬肝、動物內(nèi)臟等含鐵量高的食物可補(bǔ)充流失的鐵質(zhì)。

　　4、怎樣拯救經(jīng)期水腫?

　　不少女性在經(jīng)期都會被水腫困擾，這也是體內(nèi)雌激素和黃體素偏低所致，體內(nèi)的水分含量較高，為了緩解身體水腫，經(jīng)期應(yīng)控制鹽分的攝入，不僅食物中的鹽分要避免，類似湯料、腌肉里都含有較高的鹽分，也應(yīng)少吃這類食物。

　　5、多喝四物湯可有效緩解經(jīng)期各類不適癥狀

　　所謂四物湯即是由當(dāng)歸、赤芍、川芎、生地四種藥材組成，具有緩解經(jīng)痛、腹脹、猶豫等功能，也可助于經(jīng)學(xué)排出舒暢、補(bǔ)血養(yǎng)血。經(jīng)常服用，可提升身體溫度。但四物湯不適于經(jīng)期飲用，否則會引起流血量增多。每次月經(jīng)來潮1個(gè)星期前飲用效果最佳。

　　經(jīng)期飲食建議

　　1、月經(jīng)期會損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

　　2、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　3、月經(jīng)來潮初期時(shí)，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　4、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。