美國研究：吃細糧越多的女性越容易抑郁

來源：健康一線 2016年11月25日手機看

　　細糧指的是用面粉或大米制作的食物。白面包、白米飯、意大利面這樣的細糧升糖指數(shù)頗高。吃下這些食物后血糖會迅速地升高，于是機體需要分泌大量胰島素來分解這些糖，這一個過程中，人就會出現(xiàn)類似抑郁的癥狀。

　　抑郁癥的九大前兆

　　以下九大癥狀，如果你有一半符合，趕快去看醫(yī)生

　　1、對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣，對所有社會活動和人際交往都沒有興趣，甚至不愿意洗臉刷牙、洗澡理發(fā)，且持續(xù)兩周以上。

　　2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，且持續(xù)兩周以上。

　　3、有嚴重的睡眠障礙，要么入睡很困難，要么半夜兩三點就醒了，要么就是干脆整夜沒辦法入睡，且持續(xù)兩周以上。

　　4、經(jīng)常心煩，耐性變得很差，因為一點兒小事就很急躁，且持續(xù)兩周以上。

　　5、思維、說話、行動等各方面變得遲緩，整個人變得木訥遲鈍，且持續(xù)兩周以上。

　　6、雖然一天下來什么也沒干，但卻經(jīng)常感到很累很疲倦，甚至長時間癱在床上，還是疲倦到不行，嚴重時甚至無法下地活動，且持續(xù)兩周以上。

　　7、覺得自己活得沒有價值，整天陷入內(nèi)疚和自責里，自認為失敗透頂，完全就是個白癡，事事缺乏自信，無論發(fā)生什么都覺得是自己的錯，甚至有強烈覺得“我是一個罪人，我連累了所有人，我對不起全世界，我就不該活在這世界上”，且持續(xù)兩周以上。

　　8、注意力不能集中，對什么事總是心不在焉，甚至出現(xiàn)了讀寫障礙，盯著書頁看半天也不知道什么意思，拿著筆或對著電腦半天寫不出一行字，且持續(xù)兩周以上。

　　9、很想傷害自己，有自殘自傷的行為，而且不覺得疼和難受，嚴重時反復出現(xiàn)想死的念頭，好像腦子里總有人說“你去死吧，你去死吧”，且持續(xù)兩周以上。

　　五個方法進行自我調(diào)節(jié)防抑郁

　　1、預防抑郁癥要適當作些保護，避免受刺激，受干擾。

　　2、要設法睡好覺。只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。

　　3、做到“三個不”來預防抑郁癥。即：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。

　　4、日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑郁癥。

　　5、多到戶外活動。從事室內(nèi)工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

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