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經(jīng)期減重黃金周!巧喝雞湯增代謝

來源：健康一線 2016年11月25日手機看

　　建議有減肥需求的女性，不妨把握每月生理期后7天，賀爾蒙干擾少、新陳代謝速率變高、消化功能最佳的“減重黃金周”，搭配恰當?shù)娘嬍撑c運動成功瘦身。

　　許多女性常會認為一個月一次的生理期是件麻煩事，恨不得能擺脫“大姨媽”的懷抱!中醫(yī)師表示，為期28天的月經(jīng)周期，可說是專屬女性與身體對話、了解自我健康狀態(tài)的方式。月經(jīng)周期與女性賀爾蒙變化、代謝速率息息相關，掌握得宜，配合適度的飲食、運動，甚至能利用“月經(jīng)周期”成功減重瘦身，擁有曼妙的好身材!

　　減重把握月經(jīng)后7天!代謝率高瘦身成效佳

　　陳玫妃中醫(yī)師表示，依據(jù)月經(jīng)階段不同，在飲食、運動調(diào)養(yǎng)方向上也大不相同。建議有減肥需求的女性，不妨把握每月生理期后7天，賀爾蒙干擾少、新陳代謝速率變高、消化功能最佳的“減重黃金周”，搭配恰當?shù)娘嬍撑c運動成功瘦身。

　　除了眾所皆知的降低淀粉類食物的攝取比例，多食用高蛋白、高纖維的食物、提升頻率、強度外。由于月經(jīng)期間大量失血，在飲食調(diào)理上，應多加食用助補氣血，同時能促血循、加速代謝的食物，例如，糙米、生姜、海藻、櫻桃、黃耆、紅棗、枸杞、山藥等食材。

　　增代謝!月經(jīng)后巧喝促血循元氣雞湯

　　陳玫妃中醫(yī)師設計一款材料準備容易、制作簡單又好喝的“元氣雞湯”，以有助補氣活血的黃耆、當歸、紅棗、菟絲子等藥材，搭配有助促進代謝的枸杞、山藥，以及雞腿，幫助促進血液循環(huán)、增加新陳代謝，達到加速熱量消耗的目的。

　　★元氣雞湯

　　材料：

　　當歸2錢、黃耆5錢、菟絲子3錢、山藥3錢、枸杞2錢、紅棗3顆、大雞腿1支、水1500C.C。

　　做法：

　　1.雞腿切塊以滾水汆燙去油、去血水，撈起備用。

　　2.將上述藥材放入裝有1500C.C水量的鍋中，以電鍋外鍋放入2杯水(一杯約等同于250C.C)的時間燉煮熬煮。

　　3.帶電鍋跳起后，依個人口味加入適量鹽巴調(diào)味，即可食用。

　　效果：

　　當歸，能補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤燥滑腸、改善氣血虛弱，搭配補氣圣品黃耆、補中益氣的紅棗、菟絲子，以及富含植物雌激素，有助于改善因荷爾蒙失調(diào)所引起的肥胖的山藥，滋味鮮甜的枸杞一同與雞肉熬煮，不但有助調(diào)理女性常見的氣血虛弱、手腳冰冷、陽氣不足等問題，更有加速血液循環(huán)、新陳代謝，增加熱量消耗的作用。

　　中醫(yī)師小叮嚀：

　　陳玫妃中醫(yī)師強調(diào)，“月經(jīng)周期減重法”既是依據(jù)月經(jīng)周期來進行，生理期規(guī)律與否是非常重要的關鍵。建議月事來潮時間不固定者，勿貿(mào)然實施，應尋求專業(yè)醫(yī)師找出生理期緒亂原因，以排除婦科疾病、內(nèi)分泌失調(diào)的可能，從根本調(diào)整體質(zhì)，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。