經(jīng)期煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥食品和蔬果，因為碳水化合物類能增加腦血清素水平，減少負面情緒的產(chǎn)生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。

　　姨媽造訪是很多女人的噩夢，因為有些女生在姨媽造訪期間總是疼得死來活去。姨媽來為什么會痛?專家表示由于子宮內(nèi)膜前列腺素增多，使子宮收縮過度或不協(xié)調(diào)，子宮局部的缺氧導(dǎo)致過氧化物及組胺等釋放，引起痛經(jīng)，也有心情以及環(huán)境飲食導(dǎo)致的痛經(jīng)，比如工總壓力大，天氣轉(zhuǎn)涼，身體受了寒冷等等。試試以下的做法，遠離疼痛，不再懼怕姨媽的造訪。

　　養(yǎng)身原則

　　月經(jīng)前一周減少充血

　　對于月經(jīng)即將到來的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營養(yǎng)十分容易消化為主?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺。

　　月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感

　　多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，用時鎮(zhèn)定情緒。

　　補充流失的營養(yǎng)

　　因為在女人月經(jīng)初潮的時候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補充效果很好，讓女性更加健康。

　　Tips：行經(jīng)期間不易多喝豆?jié){。豆?jié){雖然能為女性提供植物蛋白質(zhì)，但豆?jié){性寒，喝多了容易使淤血難以排出，造成痛經(jīng)。

　　一些飲食能穩(wěn)定情緒

　　其實很多女性在經(jīng)期內(nèi)喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。但是為了緩解痛經(jīng)等其它原因，那么在經(jīng)期內(nèi)注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。

　　失血量大者需要補血

　　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質(zhì)的食物，這會對于女性身體補血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。下面幾種食物對補血是很有幫助的。

　　或許有人會懷疑吃羊肉能補血嗎?當然直接吃羊肉是不能補血的，而且吃多了反而會讓你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達到補養(yǎng)氣血的養(yǎng)生效果了。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補虛益氣，非常適合女性朋友們在月經(jīng)期用來補血。

　　忌喝冷飲

　　這對于一個女性來說，這絕對是經(jīng)期最為基本的常識了，千萬不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會導(dǎo)致身體內(nèi)的污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。那么為了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不適應(yīng)危機。自制一些經(jīng)期茶飲對舒緩例假不適是很有幫助的。例如：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

　　吃點甜食

　　很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖喔!還可以幫助污血代謝。愛好甜點又怕長胖的女士們，那么可別錯過這個時間段哦!讓女生們更加美麗。

　　做好清潔衛(wèi)生工作

　　經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙 要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;月 經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。

　　勞逸結(jié)合

　　經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　避免房事

　　月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防御病 菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩漏不止。因此，婦 女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。

　　勿亂用藥

　　一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

　　經(jīng)期緩解方法

　　補充維生素B6

　　有研究表明在經(jīng)期適量服用維生素B6、鈣、鎂等，有助情緒穩(wěn)定，減少煩躁。但女性也不可過量補充以免對身體有害。

　　多做有氧運動

　　有氧運動能夠幫助消除焦慮、沮喪，減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。

　　多吃全麥食品

　　經(jīng)期煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥食品和蔬果，因為碳水化合物類能增加腦血清素水平，減少負面情緒的產(chǎn)生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。

　　適當喝一些玫瑰花茶

　　中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。

　　補血食物推薦：

　　淡菜：除了具有較高的經(jīng)濟價值外，還具有很好的食療保健功效。淡菜由于其營養(yǎng)非常豐富，素有“海中雞蛋”的美譽，淡菜的養(yǎng)生功效有許多，可以補肝腎，益精血。治虛勞羸瘦，眩暈，盜汗，陽痿，腰痛，吐血，崩漏，帶下，還可以治療各種虛勞之癥。

　　胡桃：在民是一直流傳有“長壽果”之稱，胡桃中含有較豐富的蛋白質(zhì)及人體所需要的不飽合脂肪酸，而且還能降低膽固醇，保護肝臟，富含維生素E，常吃可以滋潤肌膚，光滑富有彈性。而且在《本草綱目》中有云：補氣養(yǎng)血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸。

　　鴿肉：民間素有“一鴿九雞”的方法，可見鴿肉的營養(yǎng)價值是多么的高。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，鴿肉具有很好的補血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病，對于治療貧血以及婦女產(chǎn)生失血也有一定的療效。

　　海參：常吃海參的確有助于女性補血養(yǎng)顏，而且它的養(yǎng)生保健的價值也極高。海參含有很高的膠原蛋白，這種蛋白可以與傳統(tǒng)中藥的阿膠、龜板膠、鱉甲膠、鹿膠遭瑟養(yǎng)成分上相媲美，其功能是生血養(yǎng)血，使肌膚保持光滑及富有彈性，延緩機體衰老。