坐著工作是當(dāng)下不少都市人的工作常態(tài)，然而久坐不動(dòng)也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。如何才能減少日后帶來一系列的健康問題呢?看完本文你就明白了。
調(diào)整坐姿
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以減輕對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子上最好加個(gè)墊子。
勿蹺二郎腿
女性蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致局部溫度升高，這樣會(huì)陰處會(huì)變得溫暖潮濕，可能引起致病菌大量繁殖，從而引發(fā)外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，引起附件發(fā)炎。如果病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散，有可能影響整個(gè)盆腔。另外，有痛經(jīng)史者久蹺二郎腿還可能使痛經(jīng)加重。
調(diào)整與電腦的距離和角度
為了消除疲勞，電腦屏幕中間應(yīng)與使用者的下巴齊平，二者距離保持在約14英寸。若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多人都會(huì)把鍵盤放在正前面，把屏幕放在側(cè)面，身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出的問題更加嚴(yán)重。
呼吸扭腰運(yùn)動(dòng)
普通的扭腰運(yùn)動(dòng)如果沒有配合呼吸一起做，瘦腹效果就不明顯。一般久坐超過兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該做一下呼吸扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣效果才會(huì)更加明顯。做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)必須處于站立狀態(tài)，雙腳分開與肩同寬，雙手合十，深呼吸3次后吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，跟隨呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己極限即可，在第二次吐氣的時(shí)候向回扭轉(zhuǎn)回歸正位。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右做圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。扭膝可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
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