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三個簡單小動作教會女性上班族護勁椎

來源：健康一線 2016年11月25日手機看

　　貓頭鷹的臉是扁平的，雙眼長在面部前方，視野最小，為了看到更大的范圍，它必須轉(zhuǎn)動頭部，所以，貓頭鷹的脖子異常靈活。于是，古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動頸項時的狀態(tài)，以祛除頸部疾患，并將這種保健方法簡稱為梟栗。具體做法如下：

　　首先，將兩手背在后面，十指相交叉，兩掌心自然向上。然后，向上慢慢抬頭，同時兩臂在背后直臂上舉，挺胸夾背，這時候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏，慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時，配合呼吸效果最好。

　　隨后慢慢低頭，兩肩松沉，手臂放松，兩手交叉不變，后背由緊變松，這時有一種如釋重負的感覺，讓整個脊柱都放松下來，同時緩緩呼氣。

　　最后，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)到最大限度，眼睛看遠方，保持幾秒的拉伸，兩手臂在背后放松。然后再向右轉(zhuǎn)頭，與左側(cè)動作一樣，轉(zhuǎn)頭時自然呼吸。

　　做梟栗的關(guān)鍵在于柔和緩慢、大幅抻拉，像梳頭一樣，將粘連的肌肉、韌帶小結(jié)節(jié)疏通開，緩解長期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時頸椎向上、下、左、右四個方向的大幅抻拉，可以幫助增大椎體間隙，調(diào)節(jié)椎內(nèi)外平衡，恢復頸椎的正常功能。另外，梟栗這個動作對頸椎刺激較大，高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。