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　　傳統(tǒng)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”。用藥和保健品對人體進行排毒調(diào)養(yǎng)，雖然能夠起到一定的作用，但養(yǎng)生排毒的重點還是依靠良好的睡眠和飲食習(xí)慣，其中睡眠是格外重要的。另外睡眠對瘦身也有幫助，在睡前養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，會讓你不僅整夜安眠，還可以排毒瘦身。

　　一、睡前足浴

　　腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳即足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，也是一種常用的外治法。足浴的歷史有數(shù)千年，最早的文獻記載是晉代《肘后備急方》。熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用。

　　二、伸懶腰

　　伸懶腰可健美解乏，它是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時可讓你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身都有益

　　三、睡前少喝水

　　在晚上9點后，人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝太多的水，會讓內(nèi)臟又重新開始工作，容易打亂身體生物鐘，尤其會使腎臟的負(fù)擔(dān)變重，加劇浮腫等現(xiàn)象。因此睡前少喝點水，能保證內(nèi)臟的休息，睡醒后不出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

　　四、敲膽經(jīng)

　　敲膽經(jīng)，刺激膽汁分泌，從而讓人體吃下去的食物得到最好的吸收，為人體造血準(zhǔn)備足夠的材料。另外，按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排毒。

　　敲膽經(jīng)時，身體平坐(坐在床上或者椅子上)，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，另一條腿使用同樣方法。每次敲時要一下一下，不要太快，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了，大概100多下即可。每條腿每天敲兩分鐘左右。

　　五、睡前推腹

　　推腹法歸屬于中醫(yī)按摩范疇，簡單的推腹手法，以穴位為點，以經(jīng)絡(luò)為帶，在腹部從上至下推，能夠起到活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎益脾，放松身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。

　　推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環(huán)往復(fù)推上10～20次。

　　六、按摩淋巴

　　人體大約有1/3的廢物是經(jīng)由皮膚排出的，按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。

　　我們身體有800多個淋巴結(jié)，主要按摩5個：頸根處的頜下淋巴結(jié)、鎖骨上方的鎖骨淋巴結(jié)、腋下的腋窩淋巴結(jié)、大腿根部的腹股溝淋巴結(jié)和膝蓋后方的膝窩淋巴結(jié)。按摩時四指并攏，用手指肚按壓，重復(fù)5～7次，速度大約為數(shù)3下按一次。手指不要離開皮膚，要具有彈性。按壓的力度要輕，不要有疼痛感

　　七、梳頭100下

　　睡前梳頭的好處非常多：美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養(yǎng)顏，輕松瘦身。