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青年男性頻頻失眠兩招來拆解!

來源：健康一線 2016年11月04日手機看

　　睡不著!睡不著!睡不著!翻來覆去還是睡不著!這種現(xiàn)象相信出現(xiàn)在不少男青年的生活里，由于現(xiàn)代社會壓力不斷增大，男性朋友在職場以及生活中面對著較大的壓力，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，這個時候，我們應(yīng)該怎么去應(yīng)對呢?

　　壓力大失眠該咋辦?

　　晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　飲食入手趕走失眠

　　少喝提神咖啡和茶

　　茶和咖啡作為一類提神飲料，之前有相關(guān)的研究顯示，睡前六小時喝咖啡或引發(fā)失眠。研究首席作者克里斯多佛·卓拉克表示，傍晚喝一大杯咖啡可能干擾睡眠，其效果與睡前喝咖啡差不多。不過傍晚喝咖啡時，多數(shù)民眾并不會察覺這樣可能影響到晚上睡眠。研究結(jié)果顯示，咖啡因效果持續(xù)時間頗久，即使睡覺前6小時喝咖啡還是會受到影響。而茶對于部分人來說也有相關(guān)的提神作用。

　　多吃助眠食物牛奶+小米

　　牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。