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男人晨運(yùn) 那些運(yùn)動(dòng)適合？

來源：健康一線 2016年11月07日手機(jī)看

　　很多人早晨起來因?yàn)樯眢w還沒完全蘇醒，整個(gè)人顯得渾渾噩噩，甚至?xí)惶於紱]精神。如果早晨起來之后，進(jìn)行一些晨練，調(diào)動(dòng)起身體的活力，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

　　1、Burpees

　　Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動(dòng)，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個(gè)俯臥撐，然后跳起，恢復(fù)蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

　　2、三個(gè)“20”次

　　要求做10次俯臥撐、10次深蹲和10個(gè)引體向上。每天早晨做這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不是很大。但是調(diào)動(dòng)起身體的活力卻完全足夠。

　　3、短跑

　　運(yùn)動(dòng)場、公園、健身單車、跑步機(jī)等都可以完成這個(gè)動(dòng)作，內(nèi)容很簡單，就是以個(gè)人最快速度跑10到15秒鐘，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需熱身，跑完后需要放松。這個(gè)鍛煉最多花費(fèi)20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑20到30秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰。