你是否已年過三十，時常會感到疲憊，在電視機前一坐就是半天;有時走進房間，竟然會忘記要做什么;你是否皺紋早生，聽力下降、啤酒肚腆起;時常熬夜應(yīng)酬換來的是體檢報告表上的一連串“+”號……你閉口不談內(nèi)心深處對衰老的恐懼，這樣會使你衰老得更快。那么該用什么方式來延緩你的身體“走下坡路”呢?

　　對于男人而言，注意到自己的衰老跡象比粗心沒注意要好，注意到以后要正視自己的恐懼，比假裝不在意為好;而僅僅停留在口頭還是不夠的，從現(xiàn)在起，你就要注意督促自己改變不良生活方式及行為，給衰老態(tài)勢裝上“減速器”。

　　脫發(fā)與謝頂最易發(fā)生的衰老

　　隨著年齡的增長，男性頭皮上的毛囊數(shù)量日漸減少，頭發(fā)越來越稀，生長速度也逐漸放慢。“我是不是看上去不像30歲的人?”“我是否跟咱們初識時判若兩人?”不要以為這是“小題大做”，因為外貌上的早衰若不得到控制與安慰，很容易引發(fā)心理問題。

　　這時你要

　　1、勤于梳頭。勤于梳頭可以溫和地刺激頭發(fā)毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。

　　2、選擇溫和的洗發(fā)劑。一定要用溫水洗發(fā)，使用含天然植物潤發(fā)精華的洗發(fā)劑，并溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，盡量每天洗一次頭發(fā)。

　　3、合理飲食。黑芝麻不僅可以補氣血，還可以潤發(fā)、烏發(fā)。進食前要將黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。

　　肺功能下降最難阻止的衰老

　　以前的你可以一口氣把一袋米從樓下扛回六樓的家，不急不喘，神態(tài)自若，現(xiàn)在人空手上六樓都氣喘吁吁;從前你的肺活量測試達到4800，現(xiàn)在勉強只有3500……這一切都證明你的胸腔骨骼隨著年齡的增長越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重，呼吸時有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部，如果你還有吸煙的習(xí)慣，肺功能下降的加速度會更快。

　　這時你要

　　1、戒煙。任何年齡開始戒煙都不晚，40歲開始戒煙者，肺功能普遍優(yōu)于50歲開始戒煙者，而即便晚到80歲才開始戒煙，也可使男性的預(yù)期壽命再延長兩年。

　　2、經(jīng)常深呼吸。從30歲開始，每天做8-10次深呼吸的人，堅持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。

　　3、經(jīng)常按摩腋窩及胸腺所在的位置。對這兩處部位的按摩可以保持肺組織的彈性，提高肺活量，強化肺功能。可用左手按捏右腋窩下的肌肉3分鐘，再換右手按捏左腋窩3分鐘，并輕輕推擦咽部下方的胸骨位置。

　　啤酒肚最難遮擋的衰老

　　發(fā)現(xiàn)自己的腰圍已超過褲長，或是往下看的時候，看不到自己的腳尖，只看到皮帶上的扣子的男人并不少見。啤酒肚不僅讓男士經(jīng)常引發(fā)背痛，做運動時膝蓋也容易受到傷害，更是39種疾病的“引爆元兇”。有啤酒肚并超重的男人會提前受到眾多“老年病”的困擾——心臟病、糖尿病、中風(fēng)等疾病的發(fā)生都由此而大大提前。

　　這時你要

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質(zhì)的攝入將增添飽脹感，并使肌肉強健，而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動感。

　　2、經(jīng)常做運動。如果啤酒肚較小，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠足都可以嘗試;如果啤酒肚已頗具規(guī)模，每周游泳三次是很好的健身法，水的浮力能大大減輕運動時膝蓋的負荷。

　　3、增多走路的機會。把車停得遠些，增加步行的機會。少乘電梯或多爬樓梯。

　　聽力下降最著急的衰老

　　男人稍微有了點年紀之后，聽力下降的可能性比女性大得多。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，男性40歲以后鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢比女性發(fā)展得更快，這導(dǎo)致他們對單調(diào)的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別力開始下降，60歲以后，有高達2/5的男性出現(xiàn)不同程度的聽力障礙，而同齡女性只有14.2%出現(xiàn)聽力下降。

　　這時你要

　　1、將車載音樂開小。一旦發(fā)現(xiàn)收聽音樂和新聞的聲音越來越大，關(guān)小后就“聽不清”，要盡快去耳鼻喉科檢查聽力。

　　2、改掉健身時聽音樂的習(xí)慣。一項調(diào)查顯示，進行有氧運動時聽隨聲聽對聽力產(chǎn)生的傷害是平時的20%。

　　3、適時使用抗噪音的耳塞。如果你是搖滾或音樂發(fā)燒友，或經(jīng)常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個月檢查一次聽力。

　　4、清淡飲食。日常飲食都較清淡。清淡的、營養(yǎng)均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應(yīng)相當順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。

　　5、戒煙少酒，起居規(guī)律。不良的生活習(xí)慣，如勞累、通宵上網(wǎng)或應(yīng)酬、不睡覺、吸煙、喝酒等都對耳朵有很大影響。吸煙可導(dǎo)致耳部血管痙攣，影響內(nèi)耳血液供應(yīng)而出現(xiàn)功能障礙。

　　6、切勿濫用藥物。怕上醫(yī)院的你碰到小毛病，會去藥房買藥“自療”，這就可能出現(xiàn)濫用解熱鎮(zhèn)痛藥及抗生素的情況。

　　心血管病最可怕的衰老

　　在公司組織體檢之后，需要根據(jù)心電圖結(jié)果，再做一次24小時心率動態(tài)檢測的男性比女性多得多;而血液指標中膽固醇及甘油三酯超標的男性也遠遠多于女性，這使得10年后男性罹患冠心病及嚴重心梗的可能性是同齡女性的4倍，因此，在西方，人們把心血管疾病稱做“男性疾病”。

　　這時你要

　　1、減少精神壓力。即使你是一個自尊心極強的男性，也要學(xué)會傾訴，善于打開心扉。

　　2、增加“好心”食物。蘋果會大大降低血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇;黑葡萄與綠葡萄中含有保護心臟的黃酮類物質(zhì)，它能發(fā)揮“血液清道夫”的作用，防止血管堵塞。山楂中也含有這種優(yōu)質(zhì)黃酮。另外，屬于高纖食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海帶也都是“好心”食物。

　　肝膽有恙最擾人的衰老

　　“生意多半是在酒桌上談成的”，為了完成銷售指標，不少男人成了酒場上的“勇士”。然而，他們的肝膽也開始“出狀況”：酒精肝、脂肪肝、肝纖維化等病癥頻頻“拜訪”?？赡苣氵€不滿40歲，但肝臟還不如70歲的老人。應(yīng)酬過多及情緒上的抑郁焦慮，將令這些正當盛年的男人付出慘痛代價。

　　這時你要

　　1、喝“紅”不喝“白”。紅葡萄酒對肝臟的損傷比白酒小得多。一般來說，50克白酒的酒精含量，相當于紅葡萄酒兩至三杯。

　　2、應(yīng)酬盡量選擇晚上赴宴。下午兩點以后人體中分解酒精的酶濃度開始升高，有利于解酒，因此，盡量把應(yīng)酬安排在晚上而不是中午。

　　3、切勿用茶解酒。如果想快速醒酒，喝一些鮮榨果汁、蜂蜜醋或蘋果醋，都有利于促人清醒并有效減輕肝臟負擔。

　　4、忌亂服護肝藥。護肝藥要嚴格控制用量，且不能濫服護肝藥。

　　性能力下降最懼怕的衰老

　　中國性學(xué)會的一項大樣本權(quán)威調(diào)查顯示，40歲左右的男性有9.7%處于每月性生活不到一次的“性待業(yè)”狀態(tài)。而這部分能力的下降，是最傷男性自尊心的，老沒有得到切實的鼓勵與救助，男性心理上也會老態(tài)畢露，表現(xiàn)為沮喪、消沉、易怒和情緒不穩(wěn)定。

　　這時你要

　　1、打開心靈通道。工作受挫、投資失利、父母去世或兒女離家上大學(xué)，都有可能誘發(fā)男性ED。

　　2、想辦法保護好心血管。心血管疾病很容易帶動性能力下降。

　　3、增加含鋅食物。如牡蠣等貝殼類海鮮、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆制品。