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男性經(jīng)常上夜班應(yīng)怎樣保養(yǎng)身體？

來源：健康一線 2016年11月22日手機(jī)看

　　白天補(bǔ)足睡眠。

　　上夜班熬夜者白天一定要補(bǔ)足睡眠，努力爭(zhēng)取睡好。

　　首先要養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的習(xí)慣，建立起適應(yīng)夜班工作的新的生活規(guī)律，防止“入睡難”現(xiàn)象的發(fā)生;其次臥室環(huán)境力求安靜、光線盡可能暗淡些，以盡量減少噪音、光線的干擾;再次睡前可適量進(jìn)食小米粥或吃個(gè)蘋果，1-2根香蕉;也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

　　多進(jìn)益腎食品。

　　夜班族應(yīng)多食滋陰補(bǔ)腎的食品，如百合、蓮子、山藥、銀耳、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、瓜子等。這些食品，尤其是堅(jiān)果類的食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，鈣、磷、鐵、鎂等礦物質(zhì)和微量元素，以及豐富的維生素B族，有強(qiáng)身健體、補(bǔ)腎益腦之功。

　　此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對(duì)防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙齦腫痛、齒鼻出血等助益良多。