幫你找到夏季的完美睡眠

來源：健康一線 2016年11月22日手機看

　　導語：自古以來，人們都把睡眠作為一種非常重要的養(yǎng)生方法?？鬃釉唬骸笆巢徽Z，寢不言。”我國最早的醫(yī)學專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說：“夏三月，夜臥早起?！彼叩闹匾燥@而易見，那么怎樣找到屬于自己的完美睡眠呢？

　　按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　梳頭松弛神經(jīng)

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

　　催眠食物

　　飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

　　催眠運動

　　適當運動能夠幫助睡眠（適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

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