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中年男人巧妙保持健康年輕態(tài)

來源：健康一線 2016年11月23日手機看

　　導讀：人到了中年，身體的各項功能開始衰退，開始慢慢變老，這時候，男性朋友們就要注意啦，如何保養(yǎng)自己才能讓自己變的更年輕呢？其實這也是有技巧的。下面就教給大家?guī)讉€中年男性養(yǎng)生技巧，即使四十歲以后，依然可以讓你保持健康年輕姿態(tài)。

　　養(yǎng)生技巧一、寧跪勿彎

　　不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。

　　養(yǎng)生技巧二、多用腿部

　　在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。

　　養(yǎng)生技巧三、讓背部休息

　　很多中年男性才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺到了背部難忍的酸痛。此時，醫(yī)生會告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來預防背痛。

　　人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

　　養(yǎng)生技巧四、工作時多變換姿勢

　　工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。

　　養(yǎng)生技巧五、變換姿勢防靜脈曲張

　　中年男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發(fā)生。

　　養(yǎng)生技巧六、寬松著衣

　　下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣。

　　養(yǎng)生技巧七、別吸煙

　　吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。

　　養(yǎng)生技巧八、減肥

　　如果你已屬于中年男性之列，恰好你又很胖，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

　　養(yǎng)生技巧九、食用富含纖維的食物