中老年男性睡前做這些小運動有益健康

來源：健康一線 2017年02月09日手機看

眾所周知，運動有益身體健康，不僅強身健體，還能提高免疫力。很多人有個誤區(qū)，就是運動一定都要去健身房才能看到效果，其實不然，運動隨時隨地都能做。那么對于一些中老年男性來說，睡前可以適當?shù)淖鲂┬∵\動，就能達到健身的效果。下面是一套睡前健身操：

1、指甲摩頭：用手指往返按摩頭部1至2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、拇指搓耳：兩手大拇指自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。

3、雙掌搓面：兩手掌用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘?？删徑馄?，預防頸肩病變。

5、推摩胸背：兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

6、掌推雙腿：兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。

7、交叉搓腳：右腳掌心搓摩左腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，左腳做反相動作，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

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