相信很多的人都有過失眠的困擾，失眠是一件非常痛苦的事情，你們知道男性失眠的原因有哪些嗎?男性失眠怎么辦呢，生活中廣大的男士們都是怎么改善睡眠質(zhì)量的呢?一起和小編來了解一下男性失眠吃什么好呢，還在飽受失眠困擾的朋友們快來看看吧!

　　男性常搓三部位補腎健腦防失眠

　　男性是每個家庭主要的承擔力量，很多時候家庭的幸福和諧離不開男性!所以男性的健康是每個人都非常關(guān)心的事情，你們知道男性日常保健該從哪些方面入手嗎?想要擁有健康的身體就必須多多了解這些男性保健常識哦，快來學習一下吧!

　　搓面部

　　在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預防感冒。

　　搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

　　搓腰眼

　　腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3。5寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫(yī)認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

　　按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　搓腳心

　　人體在腳心上反射區(qū)較多，常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。

　　干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

　　男性吃些啥食物 能抵抗失眠

　　人的一生之中有一小半的時間都在睡覺，你們知道嗎，人在睡覺的時候身體卻處于排毒的狀態(tài)!男性每天要忙于自己的工作和生活，還怎么提高睡眠的質(zhì)量呢，好的睡眠對于男性來說是非常重要的!所以一起和小編來看看生活中有哪些食物是可以有效改善男性睡眠的呢?

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　男人吃過辣食物會失眠

　　麻辣食物有很多好處，它們兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進血液循環(huán)和機體代謝，刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，增進食欲，以及祛風散寒等功效。

　　最近一個研究小組對一群健康男性進行了一項調(diào)查檢測。發(fā)現(xiàn)一群人在吃了含有辛辣成分的食物后，睡眠模式發(fā)生顯著改變。

　　1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;

　　2、辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠一點。

　　3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感

　　因此，適可而止吃含有辛辣成分的食物，均衡攝取才能給健康加分。

　　男性健康：治療男人失眠的12個妙招

　　相信很多的男士都遇到過失眠的情況，引起失眠的原因有很多，那么男士們平時都是怎么治療失眠的呢?其實想要擁有高質(zhì)量的睡眠生活中有很多的小妙招哦，還在飽受失眠困擾的男士們趕緊來看看小編給大家搜集的這些治療失眠的技巧吧!

　　1、不妨在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前盡量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情?？梢赃m當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

　　6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10、經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

　　11、學會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

　　治療男性失眠的中醫(yī)妙招

　　1、中醫(yī)藥物療法：小柴胡湯合苓桂術(shù)甘湯加減

　　處方：柴胡24克，半夏12克，黃芩12克，生曬參15克，甘草10克，大山楂9克，茯苓15克，桂枝12克，白術(shù)24克，生姜5片，大棗5枚。3劑，水煎服。

　　2、藥熨療法

　　將藥物經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

　　結(jié)語：男性的健康是妻子和子女最關(guān)心的事情，相信每個男士都是家庭的主要承擔者和支撐者，所以男性的健康關(guān)系著家庭的幸福和社會的穩(wěn)步發(fā)展!相信小編今天介紹的這些男性保健常識能夠幫助廣大的男士們輕松守護身體健康哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!