都說一年之計在于春，一日之計在于晨，相信很多的人都知道早餐對于人體的重要性!很多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間吃早餐，你們知道男性早餐吃什么好嗎?生活中有哪些適合男性的早餐食譜呢，一起和小編來了解一下適合男性的減肥早餐吧!

　　五款營養(yǎng)早餐搭配 缺乏蛋白質(zhì)吃白粥加小菜

　　一日之計在于晨，可見一頓營養(yǎng)豐富的早餐對于男性來說是非常重要的!那么究竟男性早餐吃些什么比較好呢，營養(yǎng)早餐又應(yīng)該怎么搭配呢?一起和小編來看看適合男性們吃的早餐到底有哪些呢，你們平時都吃對了嗎?

　　一、缺乏蛋白質(zhì)：白粥+小菜早餐

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長補短”，提高了粥的營養(yǎng)價值。

　　但是，這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶?，F(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以加一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。

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　　二、比較健康：面包+牛奶早餐

　　這是大多數(shù)上班族的選擇，既方便又節(jié)省時間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。

　　專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。”

　　三、早餐如何搭配營養(yǎng)又長壽

　　近日，習(xí)大大現(xiàn)身某包子鋪，自己排隊買包子。習(xí)大大都排隊買包子了，你還在花上一個小時來穿衣打扮，再花上半個小時安排當(dāng)天的日程，卻省不出10分鐘認認真真吃個早餐?專家指出，“一年之計在于春，一日之計在于晨。”早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐吃得好可以使人長壽。

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　　早餐營養(yǎng)搭配谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350-500克。

　　蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400-500克，水果100-200克。

　　魚、蝦、肉、蛋類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150-200克。

　　奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250-500克，吃豆類及豆制品50-100克

　　油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

　　四、油脂超標：三明治+漢堡早餐

　　這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

　　五、最經(jīng)餓：油條+豆?jié){早餐

　　在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。

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　　而體形標準的人群，也要盡量做到每周不超過3次。同時，豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。

　　小編提醒：長期不吃早飯會不知不覺落下“病根”：膽囊是儲存膽汁的場所，進食后，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了會患膽結(jié)石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。

　　三大營養(yǎng)早餐迅速“補救”身體 提高工作效率

　　很多的男性現(xiàn)在都比較忙于自己的工作，很多時候男人們都沒有吃早餐的習(xí)慣，這對身體是非常不利的!所以今天小編就給大家介紹幾種有利于男性健康的營養(yǎng)早餐，不僅美味還非常的便捷，快來學(xué)習(xí)一下吧!相信下面的幾種早餐一定可以幫助男性快速補充能量!

　　全麥面包+酸奶水果沙拉

　　全麥面包因為屬于粗纖維食物，所以它的脂肪量非常低，不僅對有助于減肥，而且還可以預(yù)防類似心血管等疾病，是很好的食物。

　　酸奶水果沙拉

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　　原料：梨1個、香蕉1個、小西紅柿適量、火龍果1個。

　　做法

　　1、梨、香蕉去皮，切塊。

　　2、火龍果切開挖出果肉。

　　3、小西紅柿切四瓣。

　　4、將切好的梨、香蕉、火龍果、小西紅柿和葡萄粒放色拉碗中，加入酸奶即可。

　　速溶谷物早餐+三明治

　　速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點，所以谷物早餐會帶來精力充沛的一天。

　　三明治

　　原料：全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿。

　　做法

　　1、煎荷包蛋，注意煎雞蛋的時候用小火，不要把邊緣烤焦，因為蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學(xué)物質(zhì)。

　　2、把生菜葉子、西紅柿洗凈，把西紅柿和火腿切成薄片，吐司則對角切成三角形。

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　　3、在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。

　　雞蛋羹+饅頭

　　這種營養(yǎng)早餐搭配非常具有中國特色，幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應(yīng)該是很不錯的享受。

　　雞蛋羹

　　原料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花。

　　做法

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　　1、把雞蛋磕入碗中，順時針方向調(diào)勻，注意不要在攪拌最初時放如油鹽，這樣會使蛋膠質(zhì)受到破壞，蒸出來的雞蛋羹會比較粗硬，應(yīng)在攪勻后再加入油鹽，略攪幾下就入蒸鍋，這樣做出來的雞蛋羹才會嫩滑松軟。

　　2、把水燒開，放上蒸隔。水一定要開以后，再把蛋液放上蒸隔。

　　3、10-15分鐘后雞蛋羹就蒸好了，最后撒上蔥花、滴上幾滴香油即可。

　　結(jié)語：早餐對于人體的健康是非常重要的，所以男士們要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣才可以保證身體的健康!相信小編今天介紹的這些男性早餐常識可以幫助大家哦，男士們平時一定要吃早餐哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦!