大家都知道早餐對于人體健康的重要性，但是很多的男性朋友們平時都忙于工作，沒有時間吃早餐，這對于身體是非常不利的哦!你們知道適合男性的營養(yǎng)早餐都有哪些嗎，男性早餐吃什么好呢?還不知道該怎么搭配早餐的男性朋友們趕緊來看看小編搜集的這些早餐食譜吧!

　　營養(yǎng)早餐食譜從一大早開始補(bǔ)充能量

　　早餐是為人體提供熱量和能量來源的，是一天當(dāng)中最為重要的，但是很多的男性朋友們平時忙于工作，根本沒有時間吃早餐!所以男性朋友們要多多了解這些營養(yǎng)美味的早餐食譜，不僅早晨可以補(bǔ)充能量，還能夠補(bǔ)充營養(yǎng)哦，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　營養(yǎng)早餐1：芝士牛奶玉米粥

　　材料

　　白粥、芝士2片、牛奶、鹽、雞精、即沖玉米濃湯1包。

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　　做法

　　把熬好的白粥看量盛出，多點(diǎn)米少點(diǎn)米湯，往粥里面依次加入芝士片、牛奶和玉米濃湯粉，然后放入微波爐中加熱、攪拌，加入少許鹽和雞精調(diào)味料即可食用，粥可以在晚上熬好，第二天就不用花太多時間了。

　　營養(yǎng)早餐2：銀魚蛋羹

　　材料

　　雞蛋2個、銀魚少許、溫水一碗半、鹽、香油、生抽

　　做法

　　把雞蛋打散倒入一碗半溫水中攪拌，再加入提前泡好的銀魚和少許鹽，攪拌至蛋液表面起了一層小泡沫。蒸鍋提前燒開，在蒸鍋燒開這段時間可以蒸點(diǎn)其他例如饅頭、面包的東西，等蒸鍋開了把雞蛋放入蒸10分鐘，加入少許生抽和香油即可食用。

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　　營養(yǎng)早餐3：火腿西多士

　　材料

　　吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、雞蛋2個、色拉油適量

　　做法

　　把吐司的邊切去，在吐司上面依次鋪上火腿、奶酪、火腿，再蓋上另一片吐司放盤子待用，把兩個雞蛋打散成蛋液，講吐司放進(jìn)碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿整個吐司就放入油鍋用小火煎，煎至雙面金黃色即可食用。

　　營養(yǎng)早餐4：地瓜粥

　　材料

　　地瓜2細(xì)跟、大米適量、水適量、食用油

　　做法

　　地瓜清洗干凈后削去皮、切成丁，大米淘洗干凈用水泡一小會，等鍋里的水燒滾開后，加入幾滴食用油，放入泡好的大米用大火煮開倒入地瓜丁，再次用大火煮開轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，時不時攪拌一下，等粥熟地瓜軟就可食用。

　　早餐起來，如果不嫌麻煩可以試著做哦，準(zhǔn)備好材料，不需要太多時間的，很營養(yǎng)。

　　適合上班族的快捷營養(yǎng)早餐

　　很多的上班族早晨都沒有很多的時間安排自己的早餐，很多時候?qū)幵付嗨粫膊幌氤栽绮?大家都知道一頓營養(yǎng)豐富的早餐對于人體的健康是非常重要的，所以男性們想要保持身體的健康就必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，所以男人趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　1、養(yǎng)顏八寶粥

　　男性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米，紅豆，花生米，枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

　　但是，有一個弊端，就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營養(yǎng)的，大家如果前天晚上沒有時間，那第二天早餐也吃不了八寶粥，因此，這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時間。另外，八寶粥做好后一定要用保鮮盒保存起來，不要讓它變質(zhì)，否則，不僅浪費(fèi)了時間，又不利于健康。

　　2、酪梨牛奶

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　　將酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機(jī)中。然后放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機(jī)打勻即可裝杯飲用。

　　營養(yǎng)分析：營養(yǎng)價值高，并且養(yǎng)顏抗衰老。若當(dāng)作早餐，喝一杯就很夠! 有“東方奶油”美譽(yù)的酪梨，是營養(yǎng)價值很高、卻仍不夠普及的水果。酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命較其他水果來得容易被吸收。

　　而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當(dāng)成早餐是最幸福不過了!

　　3、奶+菜包/肉包+蔬菜

　　營養(yǎng)分析：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁，水果汁代替，最好是鮮榨的。

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　　4、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿

　　營養(yǎng)分析：酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

　　5、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營養(yǎng)分析：粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

　　常見的五種錯誤營養(yǎng)早餐搭配

　　很多的男性平時工作太忙，很多時候沒有時間吃早餐，這是非常不利于健康的哦!你們知道男性早餐該怎么吃比較有營養(yǎng)呢，什么樣的早餐是適合男性吃的呢，健康的早餐才有利身體的健康，男性們要注意了解一些常見的飲食誤區(qū)哦!

　　1、熟食鹵菜當(dāng)早餐

　　這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因?yàn)樵诓耸袌隼锏馁I回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。

　　2、過于冰涼的果蔬汁

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　　很多男人喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個最重要的問題，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會順暢。

　　所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實(shí)上會讓你的身體日漸衰弱的。

　　吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

　　因?yàn)樵绯康臅r候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

　　3、體內(nèi)火氣旺的男人不適宜喝牛奶

　　因?yàn)榕Ｄ倘菀咨?、產(chǎn)生過敏，氣管、腸胃、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區(qū)生活的MM要盡量少飲用。

　　4、未經(jīng)加熱的剩飯菜

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　　經(jīng)?？吹接行┠腥藶榱粟s時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放，會產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生，很容易“病從口入”。

　　5、太辣的食物

　　早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。

　　注意事項(xiàng)專家建議：早上第一樣食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

　　結(jié)語：男性的健康是非常重要的，每個家庭的幸福和社會的發(fā)展都離不開男性!所以男性朋友們平時要多多注意自己的身體狀況，這樣才可以更好的照顧自己，給家人創(chuàng)造幸福的生活!相信小編今天介紹的這些男性早餐常識可以幫助大家哦!