現(xiàn)在的很多男性都承擔(dān)著社會(huì)和家庭的雙重壓力，很多的男人都出現(xiàn)了各種的身體健康狀況，其中最常見的就是腎虛了，你們知道腎虛怎么調(diào)理嗎?生活中男性們腎虛的癥狀有哪些呢，還在被腎虛困擾的男性朋友們趕緊來看看究竟腎虛吃什么好吧!

　　男性腎虛不可怕 兩大運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎養(yǎng)精有奇效

　　年齡的增加會(huì)讓許多的男性健康出現(xiàn)各種各樣的問題，尤其是平時(shí)對于身體健康不是很關(guān)注的男性們!男性的健康最重要的就是腎臟的健康，相信每個(gè)男性都不希望自己遇到腎虛的情況，那么男性補(bǔ)腎該怎么做呢，有什么好的方法嗎?

　　收腹舉腿

　　練習(xí)方法

　　身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求

　　斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法

　　平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求

　　兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　男人補(bǔ)腎的7款湯

　　其實(shí)男性補(bǔ)腎最好的辦法就是食療補(bǔ)腎啦，生活中男性朋友們都知道哪些食物是可以幫助男性朋友們補(bǔ)腎的呢?男性腎虛不僅會(huì)影響自身的健康，還會(huì)影響正常的生活，所以補(bǔ)腎是非常重要的事情哦!下面就趕緊來學(xué)習(xí)一下小編搜記得額這些補(bǔ)腎美食是怎么做的吧!

　　1、甲魚枸杞百合湯

　　甲魚又稱鱉、團(tuán)魚，具有滋陰補(bǔ)腎，清退虛熱的功效。枸杞子補(bǔ)腎益精功效顯著，而且藥性平和，被歷代名家推崇為強(qiáng)身健體、延年益壽的良藥。百合味苦性平，有潤肺止咳、清心安神之功。甲魚枸杞百合湯，是適合男人補(bǔ)腎的一道湯品。

　　2、靈芝蜜棗老鴨湯

　　靈芝是很滋補(bǔ)肝腎、陰虛體弱的人可以多喝，蜜棗含有很豐富糖份，維生素E，是補(bǔ)腎最好的，對你的身體是很有幫助的，消化不良的可以多喝?？芍闩判雇ū?。此湯可滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)陰止喘、適宜陰虛體弱者飲用。

　　3、核桃杜仲燉豬腰

　　杜仲具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎、降壓等功效;豬腰能補(bǔ)腎精、治腰疼，中年男子食用有益于骨骼保健與維持性能力。此湯有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者食用。

　　4、肉蓯蓉寄生羊肉湯

　　肉蓯蓉是名貴中草藥，自古被譽(yù)為“沙漠人參”，歷代醫(yī)家視肉蓯蓉為補(bǔ)腎延年之良藥。鮮蓯蓉可以鮮食，烹煮藥膳，并可開發(fā)成增強(qiáng)體力，抗疲勞和抗衰老的保健品。肉蓯蓉寄生羊肉湯，具有較好的補(bǔ)腎壯陽作用，但注意吃完羊肉后不宜喝茶，否則容易便秘。

　　5、黃豆芽燉豆腐

　　別小看一塊小小的豆腐，其實(shí)，豆腐和中，生津潤燥，與其他食物配伍，可有補(bǔ)腎壯陽，養(yǎng)陰益血之功效，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品。適用于身體虛贏，陽痿遺精，小便頻數(shù)等癥。

　　同時(shí)亦可作為中老年人的保健滋補(bǔ)膳食?？捎枚垢龀筛鞣N各樣的“豆腐菜”，如黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

　　6、杜仲黨參乳鴿湯

　　杜仲是補(bǔ)腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的 癥狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經(jīng)集注》里記載，在選擇杜仲時(shí)可以把它折斷，里面有像棉纖維一樣的白絲，就是質(zhì)量較好的杜仲。

　　鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋 白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽益氣的作用。杜仲黨參乳鴿湯補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)健筋骨。

　　7、泥鰍鉆豆腐

　　泥鰍有養(yǎng)腎生精的功效，其富含的賴氨酸是精子形成的必要成份，因而，常吃泥鰍不但能增進(jìn)精子形成，還有助于提高精子的質(zhì)量。專家指出，泥鰍與豆腐搭配，不但在味道和口感上會(huì)增色許多，更重要的一點(diǎn)是這兩種食材中的營養(yǎng)素充分互補(bǔ)，使得菜肴的進(jìn)補(bǔ)功效也跟著大大提高。

　　需要強(qiáng)調(diào)一下的是，與鰻魚相比，泥鰍的脂肪 含量更少，而其中的鐵質(zhì)和鈣質(zhì)比鰻魚要多3倍。對于有“三高”的男性朋友，泥鰍無疑是更健康的選擇。

　　男人補(bǔ)腎跳出3大致命誤區(qū)

　　其實(shí)生活中有很多的腎虛的男性，但是許多的男人都不愿意承認(rèn)自己有腎虛的困擾，所以錯(cuò)過了最好的治療機(jī)會(huì)!但其實(shí)男性補(bǔ)腎也需要注意方式方法哦，不正確的補(bǔ)腎法不僅沒有效果，還會(huì)對身體造成危害的哦，一起來看看下面的這些補(bǔ)腎誤區(qū)吧!

　　誤區(qū)一：補(bǔ)腎保健品的暗示

　　在網(wǎng)上看到形形色色的號稱能“保腎”、“護(hù)腎”、“補(bǔ)腎”的保健品，還紛紛打著“壯腰補(bǔ)腎”、“補(bǔ)腎補(bǔ)精”的旗號。在一些廣告語中，甚至還直接點(diǎn)明“腎好，你好我也好，才能大家好”、“讓男人重振雄風(fēng)”之類的暗示性語言，以宣傳功效。也因此，不少人以為，腎臟就是影響男性功能的主要器官，腎虛就會(huì)功能不好。吃了補(bǔ)腎藥，就能補(bǔ)腎壯陽。

　　誤區(qū)二：腰酸乏力，頭暈耳鳴就想“補(bǔ)腎”

　　在醫(yī)院腎臟科門診中，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)遇到一些病人因?yàn)檠岱α?、頭暈耳鳴、神疲健忘等來求治，并提出要求，想要“補(bǔ)腎”。

　　有的病人還輕易聽信了不法廣告中的宣傳，隨意買藥，盲目補(bǔ)腎，出現(xiàn)了不良反應(yīng)后才來就診。

　　誤區(qū)三：腎虛，保腎只是男人的事

　　不少人認(rèn)為補(bǔ)腎、保腎就是男人的事，女人們往往放松警惕。其實(shí)不然，事實(shí)上，女性才是腎病高發(fā)的人群，腎病與女性關(guān)系更大。

　　補(bǔ)腎養(yǎng)腎秘方1：護(hù)好自己的雙腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

　　補(bǔ)腎養(yǎng)腎秘方2：飲食保腎

　　能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

　　補(bǔ)腎養(yǎng)腎秘方3：飲水養(yǎng)腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

　　補(bǔ)腎養(yǎng)腎秘方4：有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

　　結(jié)語：男性的健康是每個(gè)人都非常關(guān)心的事情，相信每個(gè)男性都非常的想要健康的身體，所以平時(shí)一定要多多的關(guān)注自己的健康，常常多看看這些保健常識，這樣可以更好的守護(hù)自己的健康哦!相信小編今天介紹的這些男性補(bǔ)腎常識可以幫助大家哦!