現(xiàn)在的很多男性都非常的重視自己的身材，都在尋找各種減肥的方法，很多的男性發(fā)胖都是從肚子開始的，你們知道哪些瘦肚子的最快方法嗎?平時男士們都是怎么瘦肚子的呢，有什么好的方法嗎，一起和小編來學(xué)習(xí)一下究竟該怎么甩掉脂肪，擁有平坦的腹部呢?

　　男人減肚子有學(xué)問 不同年齡不同減法

　　男性減肥瘦身也是需要掌握正確的方法的哦，你們知道哪些有助男人們減掉小肚子的方法呢?不同年齡段的男性減肚子的方法也是不一樣的哦，下面就和小編一起來看看有哪些適合男士們的瘦身方法吧!看看你們平時都做對了嗎?

　　40歲―50歲的男人減肚子

　　這個年齡段的男人，身體的力量和肌肉的柔韌性都在逐漸下降，這時要注意身體鍛煉的適可而止，最好是實行慢跑或快走的減法運(yùn)動。

　　肚子減法方法：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬，保持約20秒后放下，反復(fù)做20次，腹部練習(xí)每天2組。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。

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　　運(yùn)動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，每周兩三次。

　　注意：快走時最好是呼吸加快，讓身體微微出汗;在腹部練習(xí)時，要注意動作緩慢。

　　30歲―40歲的男人減肚子

　　30歲―40歲的男人身體機(jī)能、耐力和攝氧量已經(jīng)在開始下滑，所以這個階段的男人應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。最好是騎腳踏車、跑步、潛泳，這些運(yùn)動可是最有利于提高心肺耐力。

　　肚子減法方法：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張;吸氣時用力收縮腹部，呼氣時鼓起腹部，持續(xù)做20次，每天做5組。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。

　　運(yùn)動頻率：騎腳踏車、跑步、潛泳等全身運(yùn)動每周要進(jìn)行2次，每次30分鐘以上。

　　注意：跑步運(yùn)動的時間最好控制在30分鐘至40分鐘。

　　20歲―30歲的男人減肚子

　　在這個年齡段的男人，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點。因此他們可以進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，以及一些具有一定運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動。例如乒乓球、羽毛球、爬山等，這類運(yùn)動強(qiáng)度大。

　　肚子減法方法：仰臥，左腳放在右膝上，雙手握啞鈴舉至肩部;抬起上身，并將右膝抬向胸部，這樣雙腿輪流做10次，每次做2組，每周5次。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

　　運(yùn)動頻率：一些全身運(yùn)動最好每周2次，每次40分鐘以上。

　　注意事項：腹部練習(xí)時要放松肩膀，不要低下巴或仰頭。

　　另外，男人預(yù)防和減除大肚子肚是不能急的，只有堅持運(yùn)動，還要注意日常飲食，讓自己養(yǎng)成健康的生活方式，這樣才能徹底跟大肚子說再見!

　　1、不成吃零食。

　　2、每天至少有八小時的睡眠。

　　3、晚飯吃少點，吃5份飽就好。

　　4、堅持早上跑步，晚上散步，飯后4個小時睡覺!

　　六招幫男人減掉腹部脂肪

　　男士發(fā)胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的特征。那么，男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

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　　為男人打造一周減肥食譜

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。

　　同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　結(jié)語：減肥似乎只是女性的事情，但是現(xiàn)在越來越多的男性朋友們都在尋找各種減肥瘦身的方法!所以大家平時要多多了解這些減肥瘦身的常識，這樣可以更好的守護(hù)健康哦!相信小編今天介紹的這些瘦身知識可以幫助廣大的男性們成功塑形哦!