男人補腎是一個經(jīng)久不衰的話題，大家都在討論男人吃什么補腎的時候，男士們有沒有想過，男人補腎不應該單單只從一個方面。男人怎樣補腎，我們應該從多方面著手，對自己的身體負責任。男士們，趕緊來看看補腎的方法到底有哪些吧!

　　目錄

　　1、男人補腎分部位鍛煉 2、男人補腎具體的鍛煉方式

　　3、養(yǎng)腎食物大雜燴 4、秋季補腎食物有哪些

　　5、過咸食物補腎會傷腎 6、男人補腎的中藥材

　　7、男人補腎按摩操 8、男人針灸補腎方法

　　男人補腎分部位鍛煉

　　1、強心

　　騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時可使你在進行房事時有更耐久的能力。

　　當你進行房事的時候，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌。

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　　2、強健四肢

　　四肢不夠強健者，在某一體位進行房事時，常常會感覺到難以支撐下去，不得不早早結(jié)束夫妻生活。

　　這說明把四肢練得強健有力，是很有益于夫妻生活的。

　　健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

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　　3、增強肢體的柔韌性和靈活性

　　肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則夫妻生活時不會感到得心應手，隨心所欲。

　　有時反而會出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。

　　柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高夫妻生活的創(chuàng)造性。

　　4、增強骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對夫妻生活是非常重要的。

　　一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時緩緩轉(zhuǎn)向原位。雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支持。

　　此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于房事時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

　　男人補腎具體的鍛煉方式

　　男人補腎的方法有很多種，有內(nèi)服外用的藥物，有餐桌上的食物!除了這些治療男性補腎的方法之外，還有一種治療男性補腎的方法就是鍛煉!因為男性中體質(zhì)強壯者的都是比較強的。所以可以肯定地說鍛煉方式是可以提高男人能力的!

　　鍛煉一

　　恥骨尾骨肌兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3鈔鐘，放松3鈔鐘，重復30次。

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　　收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌，而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會感到疲勞。

　　每天可鍛煉數(shù)次。慢慢你就會感到肛門部"緊"了。

　　鍛煉二

　　雙肩這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。

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　　在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。

　　為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

　　保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　鍛煉三

　　貓姿伸展法 瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓四肢伸展。

　　首先男性應雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。

　　維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。

　　這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

　　養(yǎng)腎食物大雜燴

　　中醫(yī)里能夠補腎的東西很多，從鱸魚，干貝，墨魚到五谷雜糧，尤其黑色食品像黑豆，黑米和黑芝麻，還有栗子，山藥，枸杞子，核桃和何首烏等等都有補腎的效果。但是這些東西怎么吃是有講究的。

　　栗子

　　栗子，雖然其性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

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　　但吃多會脹氣， 因為淀粉和含糖量高，有些人多吃還容易胖。

　　其實，栗子補腎的重點在于少吃。最簡單的做法就是水煮栗子白菜，每次放兩顆，甜甜的，當藥引子。

　　腰子

　　腰子尤其營養(yǎng)豐富，對于男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。

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　　經(jīng)過適當?shù)呐腼?，口感和味道都是?nèi)臟類菜肴中的上品。

　　尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鮮美。

　　山藥

　　大家都說山藥好，補肺健脾，益腎填精。

　　最簡單的食膳就是和薏米芡實一起煮粥，每天一小碗，一段時間就能感覺到腎虛有很大的改善;但肝火太旺或者便秘的人卻不適合。

　　藥酒

　　藥酒也是中醫(yī)補腎的一個老方法。藥酒為什么能補腎呢?

　　主要酒精能活絡經(jīng)脈，幫助把浸泡藥材里的元素疏通到身體各處，達到強身健體的作用。

　　比較常見的藥酒可以自己配，除了作為基酒的白酒，可以放人參，枸杞，鹿茸，羊腎，海馬，肉蓯蓉，鎖陽，紫河車和杜仲。

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　　還有一些特別的少數(shù)民族地區(qū)的食材，比如像廣西的大頭螞蟻等都是傳說中神奇的食材。

　　墨魚

　　墨魚適合燉湯，基本上可以放到各種湯里，比如煮蓮藕排骨姜片湯時放一些一起煲，特別滋陰壯陽。

　　韭菜

　　俗稱“起陽草，”《本草綱目》里有曰 “韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽之效。”

　　一般家常做法就是韭菜炒雞蛋，但燒烤的做法更簡單：韭菜涂上橄欖油，撒海鹽和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道還新鮮甜美。

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　　西方觀點“壯陽”菜

　　幾乎所有的文明在起源的時候都“生殖崇拜”，所以，在西方現(xiàn)代藥理學發(fā)展起來以前，西方社會對“壯陽”食材基本來自“以形補形”。

　　到了現(xiàn)在，則有一些大學和研究機構(gòu)通過分析食物中的成分，和通過實驗的方式來確認一些食材是否真的可以提高男人生殖能力。

　　無論是古代的西方還是中國傳統(tǒng)的海邊漁家，都相信生蠔“壯陽”的功效。

　　事實上，生蠔富含鋅，很多科學研究也證實男性體內(nèi)缺鋅會影響到生殖器官的發(fā)育和功能。

　　除了生蠔，很多海洋生物都富含氨基酸，比如各種青貝和蛤蜊，國外也有實驗證明這些氨基酸能影響動物荷爾蒙的釋放。

　　所以，多吃海產(chǎn)品是能壯陽的。

　　秋季補腎食物有哪些

　　秋季是一個多變的季節(jié)，也是人們開始滋補養(yǎng)生的季節(jié)，在秋季有哪些食物適合男士補腎呢?秋季經(jīng)常見到的食物，我們應該利用起來，男士們，在秋季好好補補腎吧!

　　蠶蛹

　　蠶蛹，為蠶蛾科昆蟲家蠶的蠶繭緇絲后留下的蛹體。

　　中醫(yī)學認為，本品性味甘、溫、咸、辛，歸脾、胃、腎經(jīng)。

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　　有溫陽補腎之功，適用于腎陽虧虛，風濕痹痛，小兒疳積等。

　　《醫(yī)林纂要》言其“和脾胃，祛風濕，長陽氣”。

　　藥理研究表明，蠶蛹含脂肪28%~30%，蛋白質(zhì)56%~63%，還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，豐富的維生素及激素等成分。

　　因此，食蠶蛹既可補充脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素，又刺激腎分泌，活精壯骨，補腎壯陽。

　　羊肉

　　羊肉肉質(zhì)鮮美，營養(yǎng)豐富，味甘，性溫。能補血益氣，溫中暖腎，具有補腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用以作補腎只佳品。

　　羊肉不適宜暑熱天食用，正好適合現(xiàn)今秋冬季節(jié)進補。

　　動物腎臟

　　中醫(yī)學認為“以形補形”，食用動物腎臟具有壯陽補腎之功效。

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　　因為動物腎臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和一些重要的微量元素等，能夠起到補腎補氣的作用。其中尤以狗的腎臟和羊的腎臟為佳。

　　荷葉

　　荷葉性平，味苦澀?！毒V目》中有云：“澀精濁”《本草備要》亦云：“洗腎囊風”，具有保精之功效。

　　鵪鶉蛋

　　鵪鶉蛋味甘性平無毒，歸脾、肺、腎，具有補脾養(yǎng)胃，補腎澀精之功效，也可用于腎虛。

　　老人補腎的飲食

　　最近，人們紛紛進補，蓄積營養(yǎng)，強身健體。確是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)。尤其是老人補腎。老人飲食有哪些?吃什么補腎?補腎食品又有什么?

　　中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。

　　腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。

　　養(yǎng)腎可從以下幾方面著手

　　適當運動，健腎強身。肢體功能活動。包括關(guān)節(jié)、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。

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　　善養(yǎng)生者，更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。

　　鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。

　　養(yǎng)精保腎，人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強弱。

　　精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。

　　補腎壯元氣：吃豬腰或枸杞

　　過去的補腎做法常透過吃豬的腰子等達成，現(xiàn)在則因內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而多所顧慮。

　　中醫(yī)說，大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，包括核果類及黑芝麻均是，核桃就是值得推薦的核果之一。

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　　其他適合老人家食用的補腎食品還有山藥、百合、枸杞、黑豆、蓮子等，都不具強烈藥味，適合入菜。

　　山藥可煮湯，也可以加入米一起煮，具有抗衰老和降血糖的作用。

　　常見痰多困擾者，可常吃百合炒菜或燉冰糖來保養(yǎng)。

　　枸杞也有補腎陽的效用，但患高血壓或糖尿病者不宜。

　　黑豆以熟食或燉煮為宜，雖然泡藥酒也不錯，但老人家仍應避免喝酒。

　　另外，銀耳、花粉、桂圓、蜂王漿、麥芽、大蒜、洋蔥、香菇等也都有補腎作用。

　　對老人補腎有作用的食品很多，其中最簡便可行，經(jīng)濟實惠的是羊背骨湯。