隨著社會的發(fā)展，我們的飲食習慣發(fā)生了很大的改變，但是在這個時候我們的飲食真的像我們想的那么健康么?各種精致的食物被端上了餐桌，暴飲暴食所引發(fā)的各種疾病接踵而至，如何保證我們的生活質量有所提高呢?下面就讓小編給大家介紹一些男性養(yǎng)生小技巧吧!

　　目錄

　　1、男性養(yǎng)生小竅門 2、影響男性養(yǎng)生的事項

　　3、男性養(yǎng)生這樣吃最補腎 4、男人養(yǎng)生不宜吃的早餐

　　5、男性養(yǎng)生必吃的保健食品 6、男人養(yǎng)生常犯的誤區(qū)

　　7、男性養(yǎng)生需避開的飲食習慣 8、男性養(yǎng)生小妙招

　　男性養(yǎng)生小竅門

　　1、睡眠不足

　　如今，很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經(jīng)常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。“晚睡族”應盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

　　2、早上起床后不及時排尿

　　體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導致肝臟“中毒”。

　　3、暴飲暴食

　　很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

　　4、不吃早餐

　　營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

　　5、吃藥太多

　　長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。新研究負責人、英國愛丁堡皇家醫(yī)院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎。這些藥物包括抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。因此，服藥必須嚴格遵照醫(yī)囑，在醫(yī)生指導下服用。

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　　6、加工食物攝入過多

　　很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體后會增加肝臟解毒負擔，誘發(fā)肝臟損傷。

　　7、偏愛油炸食品

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，吃油炸食品一個月即可導致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類似肝炎的酶的變化。美國著名醫(yī)學專家德魯·奧登博士指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。

　　影響男性養(yǎng)生的事項

　　1、起床先疊被

　　人體本身也是一個污染源。在漫長一夜的睡眠中，人體的皮膚組織會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。

　　人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有150種，從汗液中蒸發(fā)的化學物質有170種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓它們散發(fā)出去，立即疊被子，容易使被子受潮、受到化學物質污染。

　　2、飯后松褲帶

　　飯后松褲帶，可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負載量會增加，從而促使腸子蠕動加劇，容易發(fā)生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

　　3、飯后馬上睡覺

　　飯后馬上睡覺會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，并容易發(fā)胖。

　　4、空腹吃糖

　　有空腹吃糖的習慣越久，越會損傷蛋白質的吸收。從而影響人體各種正常機能，使人體變得越來越衰弱。

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　　5、留胡子

　　胡子具有吸附有害物質的性能，留有胡子男性吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.6倍。如果下巴留有胡子，又同時留的是八字胡，其污染指數(shù)可高達8.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達普通空氣的60倍。

　　男人養(yǎng)生必須少吃的食物

　　1、精面粉

　　白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

　　2、黃豆

　　黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。

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　　3、油炸食物

　　在植物油中加氫，可將油轉化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

　　4、高脂牛奶

　　高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

　　5、肥肉

　　大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉。

　　男性養(yǎng)生這樣吃最補腎

　　材料

　　枸杞子8-10粒，海萃人參1g。

　　用法

　　二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反復加水泡飲至無色無味后將參食用。

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　　食療作用

　　此方法一般用1-2個月可明顯改善男性房事疲軟不舉，不持久等問題及腎虛，使欲望增強，時間持久，房事質量大大提升、獲得充分滿足感。

　　補腎美味食譜

　　1、黃芪枸杞燉乳鴿

　　北黃芪20克，枸杞子30克，小乳鴿1只。首先將鴿子宰殺后去毛及內(nèi)臟，然后洗凈備用，再準備黃芪、枸杞子，最后一起放入鍋內(nèi)，加水燉熟即可。

　　一般3天燉1次，3～5次為1療程。能益氣健脾，養(yǎng)陰補腎，適于脾腎兩虛。

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　　2、龍馬童子雞

　　蝦仁50克，海馬25克，子公雞1只。先將子公雞宰殺去毛及內(nèi)臟，洗凈后將蝦仁、海馬用溫水洗凈后放入雞腹內(nèi)，再加蔥段、姜塊、味精、食鹽適量，上籠蒸之爛熟，揀去蔥段姜塊。

　　另用淀粉勾芡收汁澆在雞上即可食用。有健脾益腎功效，適用于脾腎陽虛。

　　3、川斷杜仲煲豬尾

　　川斷18克，杜仲15克，可用布包包起來。再準備豬尾3條洗凈備用，入鍋加水，放入生姜若干，其它作料適量，燒沸后文火燉煮。

　　吃豬尾飲湯，一次服完，每周1～2次，連用1個月。

　　4、鹿角膠粥

　　鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛等。

　　5、鎖陽蓯蓉粥

　　鎖陽、肉蓯蓉各10克，準備粳米100克左右。首先把鎖陽、肉蓯蓉洗干凈，然后一同入鍋燉煮，最后取藥液飲用即可。

　　粳米淘洗后放入鍋內(nèi)，倒入藥液，加適量水煮粥，粥熟爛后食用。本方溫腎補陽、潤腸通便。

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　　6、杜仲炒豬腰

　　將豬腰用刀縱向剖開，去脂膜、臊腺，洗凈備用。

　　杜仲10克，豬腰子一對，杜仲洗凈，放沙鍋內(nèi)水煮50分鐘，倒出藥液，加淀粉調成糊，再將豬腰切成腰花，涂上糊。

　　鍋內(nèi)加食油燒熱，放入涂好糊的腰花爆炒，加入姜、蔥、食鹽、黃酒，豬腰熟后出鍋，加入味精食用。本方補腎強腰。

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　　7、北芪蟲草燉烏雞

　　北黃芪50克，冬蟲夏草15克，烏骨雞1只。將烏雞去毛及內(nèi)臟，刮洗干凈，切塊，與北黃芪、冬蟲夏草加水放入鍋內(nèi)同燉。

　　8、芝麻粥

　　芝麻50克，白米100克，蜜糖50克，清水適量。將芝麻、白米粥煮好后加入蜜糖即可。此粥能補益肝腎、潤腸通便和烏須美發(fā)，更有美顏作用。

　　9、核桃粥

　　核桃50克，白米100克，冰糖100克，清水適量。核桃去殼切成小丁，煮米開花時入冰糖、核桃丁煮成粥。

　　10、栗子豬肉

　　主要原料

　　栗子300克，豬肉400克，大蒜10克，姜5克，白砂糖15克，大蔥25克，黃酒30克，生抽30克，老抽30克。

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　　制作方法

　　將豬肉洗凈放水中煮15分鐘，切塊，將炒鍋燒熱，放入油4湯匙，下栗子、豬肉爆炒片刻，將炒鍋燒熱放入豬油、蒜、姜，爆香，放入栗子、豬肉，烹入酒，生抽、老抽、水300克，用火煮約40分鐘，放入糖兜勻，再煮片刻，放入蔥段，裝盤即可。

　　補腎周這樣吃

　　星期一

　　以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

　　星期二

　　以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。

　　星期三

　　用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1~2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

　　星期四

　　晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

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　　星期五

　　以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

　　星期六

　　以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

　　星期日

　　以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。

　　男人養(yǎng)生不宜吃的早餐

　　1、含糖谷物

　　試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物?這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。

　　過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。每當你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。

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　　2、油炸食物

　　油炸食物在英國被認為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。

　　當你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復一日，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。

　　3、松餅

　　松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。

　　因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因為里面確實含有或多或上的糖和脂肪。

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　　4、煎餅

　　一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

　　如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。

　　5、面包圈和奶酪

　　作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。

　　它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪，同時還可以保持一整天的精力。