減肥已經(jīng)成了這個(gè)時(shí)代必不可少的名詞，但是日常生活中往往有很多朋友會(huì)說工作繁忙沒時(shí)間參加健身活動(dòng)，那么小編今天就為大家?guī)硪恍p肥小動(dòng)作，不需要專門場地，不需要建設(shè)器材，輕輕松松既可減肥，一起來看一下吧。
減肥小動(dòng)作
1.下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。
動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
2.抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部。
動(dòng)作：坐在樓梯上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
3.拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。
動(dòng)作：A：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
4.扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)：腹部、背部。
動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。
動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。
6.t字形
減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。
動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。
結(jié)語:通過上面小編介紹，小伙伴們還在為沒有時(shí)間減肥而煩惱么，還在為不想減肥而找借口么，趕緊行動(dòng)起來，丟掉公文包，換上運(yùn)動(dòng)裝，運(yùn)動(dòng)起來吧。小編想提醒大家的是，一定要注意運(yùn)動(dòng)安全哦。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)