隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)于長(zhǎng)壽的追求也是越發(fā)強(qiáng)烈起來(lái)。充足的睡眠是長(zhǎng)壽的前提，很多男人生活中不重視細(xì)節(jié)，把自己的臥室搞的一團(tuán)糟，睡眠質(zhì)量也就因此變差。那么我們有什么改善睡眠的方法呢?男人睡眠不好怎么調(diào)理呢?接下來(lái)一起跟著小編去文章中看看吧!

　　臥室環(huán)境，從溫度到光線等，都對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響。很多男士朋友生活邋遢，臥室環(huán)境也是一塌糊涂，睡眠自然不好。其實(shí)只要我們改善臥室的環(huán)境，就能保證睡眠質(zhì)量，也就能輕松多活20年!

　　近期專家根據(jù)研究結(jié)果，盤點(diǎn)了提升臥室環(huán)境、改善男人睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法，我們一起去看一看吧!

　　1.保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜男人睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開(kāi)空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。

　　2.保持黑暗無(wú)光

　　多項(xiàng)研究表明，男人入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，男人入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

　　3.屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓男人入睡變得更容易。

　　4.消除電視影響

　　研究顯示，電視會(huì)“偷走”人們的睡眠時(shí)間。電視中的畫面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會(huì)阻礙男人人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。

　　5.把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室

　　不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響男人睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來(lái)相似影響。此外，男人睡前工作、查收郵件會(huì)帶來(lái)壓力;睡前上網(wǎng)，大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮;睡前看社交網(wǎng)站會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒……因此，男人睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

　　6.選擇合適的床品

　　應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏，男人則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　7.保持臥室整潔

　　雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓男人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

　　8.確保床墊舒適

　　專家指出，床墊在使用5~7年后就要更換。男人感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

　　9.及時(shí)更換枕頭

　　枕頭對(duì)男人睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。枕頭過(guò)低、過(guò)高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺(jué)脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

　　按摩法幫助改善睡眠問(wèn)題

　　很多人一失眠就去買藥吃，最后變成了離開(kāi)藥物就睡不著，其實(shí)失眠最終要的還是自我調(diào)節(jié)。

　　中醫(yī)認(rèn)為失眠“病位在心”，是心出了問(wèn)題。

　　神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠這幾個(gè)穴位是治療失眠的特效穴位，一般來(lái)說(shuō)，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個(gè)穴位。

　　失眠成為了很多人的困擾，幾乎每個(gè)人都出現(xiàn)過(guò)失眠的情況，解決失眠問(wèn)題，也是一個(gè)難題。

　　因一時(shí)情緒緊張、環(huán)境嘈雜等問(wèn)題不能入睡，不屬于失眠癥的病理范疇，一般不需要做特別的調(diào)理。但如果長(zhǎng)期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著后容易醒，并伴有頭昏、多夢(mèng)、健忘等癥狀，就需要做相應(yīng)治療了。

　　治療失眠，不應(yīng)過(guò)于依賴醫(yī)藥，自我調(diào)理很重要。

　　怎么樣自我調(diào)理呢?我認(rèn)為大家首先需要簡(jiǎn)單了解一下失眠的病因，就像打靶射擊一樣，知道目標(biāo)在哪兒才能提高命中率。

　　很多中醫(yī)認(rèn)為，通常我們的心出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以說(shuō)病因在心。

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　　有些人思慮過(guò)多，憂傷過(guò)多，操勞過(guò)多，心和脾就會(huì)受到影響，從而氣血虛弱，心神失養(yǎng)，導(dǎo)致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢(mèng)易醒，且伴有神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

　　按摩法可改善失眠，可以一試，下面是關(guān)于按摩方法的具體介紹。

　　1、按壓心包經(jīng)

　　循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1—2次。

　　2、點(diǎn)揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處。

　　于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

　　3、睡前搓涌泉穴

　　于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

　　4、揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

　　5、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。

　　每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。

　　全面提高睡眠品質(zhì)的技巧

　　1. 戴耳塞睡覺(jué)

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺(jué)

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽(tīng)白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

　　睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時(shí)別喝酒

　　雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

　　6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

　　7. 小心使用安眠藥

　　無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。

　　8. 注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

　　9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

　　晚上定時(shí)睡覺(jué)，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。

　　10. 打造舒適睡眠環(huán)境

　　房間干凈整齊，完全黑暗無(wú)聲。如果上床15分鐘還沒(méi)睡著，可以起床走走再上床。

　　結(jié)語(yǔ)：男人要想長(zhǎng)壽，那么睡眠質(zhì)量一定要好，這是長(zhǎng)壽最基本的前提。今天小編給大家介紹了關(guān)于改善男人臥室環(huán)境提高睡眠質(zhì)量的方法和如何按摩助睡眠，希望能夠幫助到大家，讓大家都能有個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，輕松多活20年。