現(xiàn)在天氣寒冷，男人們平時(shí)又都忙著工作，不注重自己的身體健康，讓自己的免疫力越來(lái)越差。那么男人該怎樣增強(qiáng)免疫力呢?增加免疫力的食物又有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起文章中看一看男人免疫力低下怎么辦吧!

　　目錄

　　1、男人免疫力下降的原因 2、男人免疫力低下的表現(xiàn)

　　3、增強(qiáng)男人免疫力的食物 4、增強(qiáng)男人免疫力的食譜

　　5、增強(qiáng)免疫力的守則 6、提高男人免疫力偏方

　　7、提高男人免疫力的按摩方法 8、提高男人免疫力的習(xí)慣

　　男人免疫力下降的原因

　　“精神壓力大、疾病患病率高，平均壽命比女性低”、“男性的衰老年齡提前，40歲左右就有人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀”、“45至55歲為男性死亡高危期，20%男性從不鍛煉”……通過(guò)這些不同機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)字，我們可以看到中年男性身體的脆弱之處。

　　另一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，我國(guó)中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。

　　為什么中年男性是“疾病重災(zāi)戶”呢?醫(yī)學(xué)專家指出，中年男性持續(xù)過(guò)度疲勞、長(zhǎng)期睡眠不佳后果嚴(yán)重，同時(shí)男性因?yàn)橹M疾忌醫(yī)，不愿意主動(dòng)就診，也是造成多種疾病發(fā)作的催化劑。

　　“堅(jiān)強(qiáng)”、“剛毅”的外表卻讓中年男性暗自忍受著頭昏、頭痛、慢性咽喉炎、頸部和腋窩淋巴結(jié)腫痛、肌肉酸痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)疼痛等健康問(wèn)題。

　　不管是壓力持續(xù)過(guò)大，還是睡眠長(zhǎng)期不佳，這些問(wèn)題直指一個(gè)對(duì)象，就是中年男性的免疫力。

　　醫(yī)學(xué)專家介紹，人體的免疫力是身體抵御疾病的屏障，一般情況下也可以叫抵抗力，就是身體在受到外來(lái)的侵害，如細(xì)菌、病毒入侵人體時(shí)，身體抵抗外來(lái)入侵的能力。當(dāng)身體疲勞或機(jī)體功能不協(xié)調(diào)時(shí)，人體的免疫力就會(huì)下降。

　　要注意的是，30歲是免疫力盛極而衰的分水嶺。免疫力的下降包括免疫器官逐漸萎縮或脂肪化，免疫細(xì)胞減少、活力下降，從而導(dǎo)致對(duì)各種疾病的防御能力下降，對(duì)病菌的易感染性增加，修復(fù)損傷的能力減弱。表現(xiàn)為易患疾病或早衰。

　　免疫力下降有七大警示

　　如果說(shuō)男人人體的免疫力就像一道防御城墻，抵抗疾病入侵，那么當(dāng)免疫力下降時(shí)，這道城墻就已經(jīng)出現(xiàn)了不同程度的破損，如果沒(méi)有得到及時(shí)的修復(fù)，總有一天，這道防御城墻會(huì)千瘡百孔，甚至在某一天轟然倒塌。

　　當(dāng)然，在男人免疫力出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，人體會(huì)發(fā)出各種“警報(bào)”，一般出現(xiàn)如下情況時(shí)就說(shuō)明身體免疫力下降了，應(yīng)趕快采取增強(qiáng)免疫力的措施。

　　警示一：剛休息過(guò)又覺(jué)得累了

　　男人工作經(jīng)常提不起勁，稍微一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查后也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后精力又得到緩解，可這種狀態(tài)持續(xù)沒(méi)幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

　　警示二：感冒三兩天就來(lái)造訪

　　這兩天天氣變化無(wú)常，你馬上發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始打噴嚏了，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。

　　身邊人不論是誰(shuí)得了感冒，沒(méi)幾天就會(huì)傳染給你。感冒是人體免疫系統(tǒng)對(duì)外界環(huán)境、感冒病毒抗衡的過(guò)程，頻繁感冒正是機(jī)體免疫力低下的警示燈。

　　警示三：打完一場(chǎng)羽毛球，手臂抖個(gè)不停

　　肌肉顫抖有可能是因?yàn)槠?，這是身體在表示，運(yùn)動(dòng)量太大了。

　　在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng)，當(dāng)感到肌肉抖動(dòng)的時(shí)候，就要停止。

　　記住不要在過(guò)度疲勞、休息不足時(shí)強(qiáng)迫鍛煉，這樣做不僅會(huì)沒(méi)有效果，甚至免疫力不升反降。

　　警示四：上星期打球留下的淤傷至今未退

　　你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己很容易被感染?身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿。

　　或是難得運(yùn)動(dòng)一下，被碰傷的淤青遲遲不退。這些都是免疫力出問(wèn)題的癥狀。

　　警示五：記憶力減退

　　眼看著這個(gè)人面熟，可在腦海里搜索過(guò)后卻始終想不起他叫什么，對(duì)近期的事情變得健忘起來(lái)，有時(shí)反復(fù)做同一件事。心算能力也越來(lái)越差。難道自己戲言的“老年癡呆”真的到來(lái)了?

　　警示六：同吃一桌菜，別人無(wú)事你卻上吐下瀉

　　有沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己的腸胃變得越來(lái)越“嬌氣”了?

　　大家一起吃飯，你卻經(jīng)常感覺(jué)到吃完了不舒服，甚至上吐下瀉。就算是進(jìn)補(bǔ)，你的腸胃也可能說(shuō)no。

　　事實(shí)上，你的腸胃是因?yàn)槊庖吡ο陆?，?dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，消化機(jī)能減退。

　　警示七：大腹便便也與免疫力下降有關(guān)

　　30-50歲的人，大腹便便是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

　　美國(guó)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的男人容易發(fā)生動(dòng)脈阻塞，而這會(huì)造成障礙。所以，趕快運(yùn)動(dòng)，把腰圍減到二尺五以下。

　　防病關(guān)鍵還是增強(qiáng)免疫力

　　如何增強(qiáng)免疫力，防疾患于未然呢?加強(qiáng)體育鍛煉、保持心情開(kāi)朗、生活起居規(guī)律，保證充足睡眠這些都是老生常談了。

　　除了這些，專家還說(shuō)到一點(diǎn)，就是從構(gòu)筑免疫力防線的根本上做文章。

　　增強(qiáng)免疫力，首要的是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)關(guān)鍵器官和細(xì)胞的功能。

　　胸腺為機(jī)體的重要淋巴器官，其功能與免疫緊密相關(guān)，能儲(chǔ)存分泌免疫細(xì)胞和免疫分子，還能產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，并運(yùn)送到淋巴結(jié)和脾臟等處。

　　這種淋巴細(xì)胞對(duì)機(jī)體的細(xì)胞免疫具有重要作用。胸腺隨著年齡的增加逐漸萎縮。

　　最容易免疫力低下的十種人

　　交際圈子太狹窄

　　友誼是可以增強(qiáng)免疫力。一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

　　平日欠下“睡眠債”

　　經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。

　　每天睡7-8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　凡事老往壞處想

　　當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，他們的身體狀況得到顯著改善

　　有話憋在肚子里

　　喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

　　頂著重壓過(guò)日子

　　人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠(yuǎn)行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。

　　隨身物品不齊備

　　簽字時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的口袋里沒(méi)有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機(jī)會(huì)。

　　外出常以車代步

　　有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。

　　整天開(kāi)車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

　　過(guò)分依賴抗生素

　　一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

　　不容易被逗笑

　　大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。午休時(shí)間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂(lè)的方法。

　　朋友是個(gè)大煙鬼

　　僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

　　男人免疫力低下的表現(xiàn)

　　狀態(tài)一：視力減弱

　　除眼睛本身的問(wèn)題，這說(shuō)明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。

　　狀態(tài)二：脫發(fā)

　　進(jìn)入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。

　　狀態(tài)三：聽(tīng)力下降

　　內(nèi)耳聽(tīng)神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降趨勢(shì)。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛(ài)戴著隨身聽(tīng)，人在年少時(shí)可能對(duì)聽(tīng)力的損害程度感覺(jué)不明顯，但過(guò)了30歲左右就能明顯感受到聽(tīng)力下降的危害。

　　狀態(tài)四：運(yùn)動(dòng)能力弱

　　運(yùn)動(dòng)后心跳過(guò)快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，心臟調(diào)節(jié)能力越來(lái)越低，這說(shuō)明心臟本身的儲(chǔ)備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關(guān)。

　　狀態(tài)五：氣喘吁吁

　　上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說(shuō)明肺功能開(kāi)始下降。研究表明，若不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，人在20歲后肺功能就開(kāi)始減弱。

　　狀態(tài)六：牙齒變臟

　　男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢(shì)不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會(huì)逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應(yīng)該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢(shì)刷牙。

　　狀態(tài)七：疲倦

　　30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)，無(wú)精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。這說(shuō)明雄激素水平已下降。

　　增強(qiáng)男人免疫力的食物

　　提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活習(xí)慣以外，健康飲食也是增強(qiáng)免疫力的重要環(huán)節(jié)，本文將為您帶來(lái)15種提高免疫力的食物。

　　1、接骨木

　　用接骨木漿果提取物抗感冒一項(xiàng)古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點(diǎn)。

　　小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進(jìn)感冒的康復(fù)。但是科學(xué)家們警告說(shuō)還需要進(jìn)一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

　　2、白蘑菇

　　不要看蘑菇長(zhǎng)不高就認(rèn)為沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。

　　體內(nèi)硒水平過(guò)低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

　　3、巴西紫莓

　　雖然種植上和藍(lán)莓沒(méi)什么兩樣，但是銷售上卻是超級(jí)食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。

　　雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒(méi)有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

　　4、牡蠣

　　由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。

　　5、西瓜

　　熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

　　6、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　7、杏仁

　　一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

　　8、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。

　　但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

　　9、麥芽

　　麥芽是小麥種子的一部分，可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗，這說(shuō)明其富含營(yíng)養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。

　　麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

　　10、低脂酸奶

　　每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌。

　　一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過(guò)低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

　　11、大蒜

　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

　　12、菠菜

　　菠菜因富含營(yíng)養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營(yíng)養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

　　13、茶

　　紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

　　14、紅薯

　　像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

　　15、西蘭花

　　西蘭花很容易在雜貨店和食品中見(jiàn)到，它是提升免疫力的基本要素。一項(xiàng)研究報(bào)道，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。

　　而且，西蘭花富含營(yíng)養(yǎng)，可以保護(hù)機(jī)體免受攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽?？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗?，維生素B和維生素D可以提高免疫力。