現(xiàn)在很多男人都會被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢?我們失眠怎么治效果好呢?有什么治療失眠小竅門能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　男人失眠的原因有很多，通常是由于工作過度緊張、疲勞，或心情不佳所致。如有男人長期失眠，可以用家庭推拿法來調(diào)理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前進行，連續(xù)做10~20天后，患者睡眠質(zhì)量應有改善，重癥者可能需要持續(xù)稍長時間。

　　1.背部揉按

　　男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

　　2.搖背部

　　男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復動作。

　　3.拍打背部

　　男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

　　4.揉按后頸

　　男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復動作，然后輕輕牽拉一下。

　　5.頭面部撫摸法

　　首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

　　然后男人揉按前額，指力可稍微重一點，重復3~5下。

　　然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

　　接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

　　然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復動作10~20下?；颊咝璺潘扇?。

　　最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

　　男人治療失眠小竅門

　　1.睡前勿胡思亂想

　　睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。

　　如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

　　檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。

　　這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。

　　萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

　　同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

　　2.困了再上床

　　隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

　　成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。

　　但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

　　最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。

　　假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

　　翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

　　勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

　　當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

　　3.規(guī)定睡眠時間

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

　　定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

　　這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

　　而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。

　　即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

　　4.避免興奮劑

　　咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

　　因此在下午4點后，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。

　　另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。

　　5.勿喝酒

　　晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。

　　數(shù)小時后，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。

　　6.檢查你的藥物

　　某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。

　　在平時也可以通過改善日常習慣來緩解失眠癥狀

　　1、晚上不要玩游戲

　　年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

　　2、保持規(guī)律的作息時間

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

　　3、不必強求一天睡夠8小時

　　有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。

　　有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

　　4、臥室保持潔凈

　　室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。

　　枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

　　改善男人睡眠的好習慣

　　1、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預防失眠。

　　3、靜心散步15分鐘

　　平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、熱水泡腳

　　若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

　　5、溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

　　結(jié)語：好的睡眠是健康身體的基礎，男人睡不好覺不僅是生活會出現(xiàn)差錯，身體也會出現(xiàn)毛病，我們在平時的生活中一定要注意自己的睡眠質(zhì)量，今天給大家講解了關(guān)于男人失眠怎么辦才好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>