腎虛的男人特別多，而且，男人一旦腎虛，頭發(fā)就會跟著掉。那么，男人吃什么補腎生發(fā)呢?今天，我們就從男性健康的角度出發(fā)，一起到文中探索探索，有助男性補腎的食物有哪些吧!

　　男人常吃它補腎又生發(fā)

　　脫發(fā)很有可能是腎虛引起的，想要不掉頭發(fā)，就必須補腎，那么，男人吃什么補腎生發(fā)呢?

　　百合芝麻燉豬心

　　做法略麻煩，但有效，男性腎虛脫發(fā)需平日多吃新鮮蔬菜水果和粗糧。將百合、黑芝麻、紅棗、生姜等各取少許，再加上豬心一個，小火慢燉2、3個小時。每月可吃一到兩次，能適當(dāng)減少掉發(fā)。

　　龍眼人參燉瘦肉

　　龍眼20克，人參6克，枸杞15克，瘦豬肉150克。將豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞洗凈，人參浸潤后切薄片，放入燉盅內(nèi)，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。比較適于氣血虧虛而引起脫發(fā)的情況。

　　地黃粥

　　熟地黃15克，粳米50克。熟地黃切開，置于砂鍋中，加水適量煮取汁，再與粳米煮粥食用，可以滋陰益腎。

　　核桃芝麻粥

　　最常見實用的服用法，取核桃仁 200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末，備用。粳米加水煮粥至7成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克 ，煮熟即可。每日分1至2次食用。

　　男人補腎生發(fā)的方法

　　中醫(yī)認為：腎主骨生髓，其華在發(fā);脾胃為氣血生化之源，發(fā)為血之余。脫發(fā)主要是和腎、脾有關(guān)。脾為后天之本，脾主運化，是氣血生化之源。脾虛會導(dǎo)致氣血營養(yǎng)不夠，滯留的濕熱會使皮脂分泌增多，堵塞毛孔，毛發(fā)的營養(yǎng)就會出現(xiàn)障礙，出現(xiàn)脫發(fā)。

　　知道了脫發(fā)的成因，那么現(xiàn)在就為大家介紹幾種止脫生發(fā)的小妙招吧。

　　1、代茶飲

　　材料：茯苓、山藥、陳皮、山楂各5克。

　　用法：水煎代茶飲。

　　作用：健脾化濕。

　　2、健脾養(yǎng)發(fā)方

　　材料：白術(shù)10克、茯苓20克、陳皮10克、半夏9克、生山楂10克、何首烏10克。

　　用法：水煎 ，每天一劑，早晚分服，服用三四個療程。

　　作用：健脾養(yǎng)發(fā)。

　　3、擦姜

　　姜辛溫，既有辣味又有溫散的作用，擦姜治療斑禿在于它的辛溫開竅作用，辛溫藥理促進局部皮膚血液循環(huán)，打開毛竅使得頭皮的毛發(fā)營養(yǎng)充足。姜的辛辣對頭皮起到刺激作用，刺激皮膚血管周圍的微循環(huán)就會得到改善。可以一天兩次，一次擦十分鐘，輕輕的擦患處。

　　辛花酊

　　材料：細辛10克、紅花10克、補骨脂10克、高度白酒250毫升。

　　用法：藥材入酒浸泡兩周，涂抹患處。

　　作用：活血、生發(fā)。

　　補腎生發(fā)的食物有哪些

　　1.鮭魚

　　鮭魚富含蛋白質(zhì)和維生素D鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細胞膜中，保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。

　　其他選擇：如果你不愛吃鮭魚，也可以從如：沙丁魚、鱒魚，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。

　　2.核桃

　　這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素 E，由于頭發(fā)會曝曬在陽光下，缺少保護與屏障，所以這是很好的食物。有助于防止男性細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導(dǎo)致脫發(fā)。核桃中也含有銅，一種有助于保持頭發(fā)顏色自然豐富、潤澤的礦物。

　　其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。

　　3.牡蠣

　　牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導(dǎo)致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì)，沒有足夠的蛋白質(zhì)，你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā)，而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。

　　其他選擇：由麥片和全麥面包、堅果、牛肉和雞蛋中補充鋅。

　　4.地瓜

　　地瓜是抗氧化劑β胡蘿卜素很好的來源。我們的身體會將β胡蘿卜素轉(zhuǎn)換成維生素A。身體的每個細胞的作用不能沒有足夠的A。它還有助于產(chǎn)生適量油脂滋養(yǎng)頭皮，維生素A過低，甚至?xí)岊^皮發(fā)癢或產(chǎn)生令人厭煩的頭皮屑。

　　其他擇選：胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏仁，都是β胡蘿卜素的良好來源。

　　5.雞蛋

　　除了大量蛋白質(zhì)，雞蛋有四個關(guān)鍵礦物質(zhì)：鋅、硒、硫 鐵。鐵尤其重要，因為它能幫助男性細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵 是脫發(fā)的主要原因。

　　其他選擇：還可以提高鐵儲存來自于動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。

　　6.菠菜

　　菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。

　　其他選項：同樣富含營養(yǎng)的深色葉菜類蔬菜，如花椰菜、芥蘭。

　　7.小扁豆

　　這些豆類小而強大，充滿了蛋白質(zhì)、鐵、鋅、和生物素，為素食主義者、素食者、食肉者重要的主食。不過西方人較常攝取得到。

　　其他選項：拌些其他豆類如：大豆、四季豆等。

　　8.優(yōu)酪乳

　　優(yōu)酪乳富含高單位有有利于頭發(fā)的蛋白質(zhì)、維生素B5維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關(guān)連，但究竟如何作用還不清楚。

　　其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。

　　9.藍莓

　　含有重要的維生素C。對于男性頭皮的循環(huán)和支持滋養(yǎng)毛囊的微小血管是非常重要的。飲食太少可能導(dǎo)致頭發(fā)斷裂。

　　其他選項：奇異果、蕃薯、番茄和草莓。

　　10.家禽類

　　日常主菜是特別重要，當(dāng)有蛋白質(zhì)以及頭發(fā)健康的鋅、鐵和維生素B，可以保持頭發(fā)強壯和豐盈。

　　其他選擇：瘦肉牛肉是另一個精益蛋白質(zhì)的良好來源。

　　結(jié)語：腎虛很容易導(dǎo)致男性脫發(fā)，有些脫發(fā)的男性還不以為然，以上分享了有關(guān)男性吃什么補腎生發(fā)以及有助男性補腎生發(fā)的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到腎虛脫發(fā)的男性朋友們！