現(xiàn)在我們身邊有很多胖子想要減肥，當(dāng)然在生活中也存在著一些瘦弱的男人想要增肥，男人過于瘦弱會(huì)少了些陽剛之氣，那么瘦人增肥應(yīng)該怎么做呢?我們吃什么增肥效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　瘦弱的男人吃什么增肥呢?有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那么瘦的人怎么增肥呢?其實(shí)很是簡單，把食物做軟就好。

　　瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差

　　所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。

　　食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。

　　不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

　　多吃薯類

　　瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。

　　比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。

　　切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

　　注重加餐

　　除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。

　　雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

　　溫馨提醒

　　男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，最好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。

　　男人增肥食譜

　　1.雞蛋。

　　2.高鈣牛奶。

　　3.巧克力餅干。

　　4.啤酒。

　　5.一些鹵雞食品。

　　6.其實(shí)主食。

　　早上

　　兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。

　　中午

　　11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。

　　下午

　　5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。

　　晚上

　　11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。

　　男人增肥方法

　　1、首先：改掉挑食的習(xí)慣

　　你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，你肯定會(huì)存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪積累。

　　2、解決辦法

　　改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來講，就是限制某一類食物。

　　比方說，你對(duì)蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會(huì)很想念蔬菜，你對(duì)蔬菜的偏好，會(huì)改觀許多。

　　3、其次：提高食欲

　　你也不能不承認(rèn)，有很多時(shí)候，你的食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。

　　食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏。

　　所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄?，食欲不好，等等，很容易因?yàn)檫@些因素而沒有食欲。

　　4、解決辦法

　　提高食欲，我反對(duì)的就是通過食物了，想變著法地做各種好吃的來提高食欲，只能會(huì)讓你變得越來越挑剔!

　　比較可靠的方法

　　1、饑餓療法

　　可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對(duì)食物那么挑剔。

　　2、運(yùn)動(dòng)療法

　　下午你可以堅(jiān)持跑7公里，然后晚飯的時(shí)候，不用多說你的食欲會(huì)大增。

　　注意事項(xiàng)

　　不要順著自己的惰性，要堅(jiān)持要和自己做斗爭，來改掉飲食習(xí)慣上的問題，從而規(guī)范飲食，達(dá)到增肥的目的。

　　男人增肥飲食選擇

　　飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。

　　濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　蛋白質(zhì)的選擇

　　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。

　　植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。

　　至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

　　醣類的選擇

　　醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

　　烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

　　脂肪的選擇

　　油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸，以增加濃縮熱量的攝取。

　　純的中鏈脂肪酸因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。

　　建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。

　　結(jié)語：可能很多男士朋友會(huì)為了減肥而煩惱，其實(shí)也有不少的人為了增肥而煩惱，男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習(xí)慣，今天給大家介紹了關(guān)于男人增肥吃什么好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓人們能通過健康飲食增肥成功。