很多男性都很在意自己的腎臟健康，尤其是夏天，各種大排檔、小吃都離不開喝酒、通宵達旦。那么，男人吃什么對腎好呢?男性如何養(yǎng)腎呢?下面，我們一起到文中看看，有關(guān)男性健康的知識吧!

　　進入夏季，吃宵夜、吃燒烤的人增多了，這對肝腎健康不利。如果很晚吃宵夜、飲用白酒，更會讓肝腎被逼著“上夜班”，從而加重負擔(dān)。

　　天氣越來越熱了，人們出汗增多，如果不及時飲水、補水，就會讓腎臟很受傷。不少人有個認識誤區(qū)：飲水后尿量增多加重腎臟負荷。而實際上恰恰相反，人體內(nèi)每天的代謝產(chǎn)物都依賴于尿液帶出體外，若喝水很少，尿量不足反會造成體內(nèi)的廢物蓄積，加重腎臟的負擔(dān)，而進入夏季后更應(yīng)讓腎“帶水作業(yè)”，多喝白水，才能讓腎不受傷害。當(dāng)然，人體內(nèi)所需之水還可以從水果、蔬菜中獲得。

　　腎陰不足、虛火內(nèi)擾所表現(xiàn)的證候主要是頭暈耳鳴，失眠多夢，健忘，腰膝酸軟，形體消瘦，咽干口燥，潮熱，五心煩熱，盜汗，顴紅，舌紅少苔或無苔，脈細數(shù)等。

　　進入夏季，不少人會夜間盜汗，這也是腎陰虛的一個信號。如果兼有腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，就建議服用藥物了。

　　男性夏天吃什么補腎

　　1.膳食纖維之王：松蘑

　　松蘑也叫松蕈、雞絲菌、松茸等，作為一種比較難得的食用菌，松蘑干的膳食纖維含量超過了50%!

　　若論起排毒功能，膳食纖絕對是當(dāng)仁不讓的最強元素!膳食纖維有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素，促進男性胃腸道蠕動，不但利于毒素排出，還對減肥瘦身更有利。

　　麥麩的膳食纖維在粗糧中含量最高，另外可以將燕麥、紅薯等其他粗糧用為主食替代而擺上餐桌;另外，幾乎所有的綠葉菜都富含腋纖維。

　　2.維生素E之王：葵花籽

　　葵花籽是補充Ve的最佳來源，每100g葵花籽就能提供給你36.6毫克的維生素E，都快達到國際攝入量標(biāo)準(zhǔn)的兩倍啦!維生素E是心臟年輕和健康的保證，它就像血管內(nèi)部的潤滑劑和“清道夫”，防止血液變稠凝固，促進血液良好循環(huán)。

　　另外，身體在新陳代謝過程中會形成各種有害自由基，而維生素E卻能直接吞掉有害基，消除它對人體細胞的侵蝕作用，還你光滑白皙的肌膚!堅果類食物是一個豐富的Ve來源，杏仁、松子都是好選擇;蔬果中含有維生素E的成員也不少，例如：萵筍葉、番茄、香蕉等。

　　3.葉酸之王：雞肝

　　雞肝以每100g含1172.2微克葉酸的絕對優(yōu)勢占據(jù)了富含葉酸食物排行榜的第一名，排名第二的豬肝被遠遠甩在后面。

　　葉酸具有支持身體生產(chǎn)紅血細胞的能力;葉酸可能還具有預(yù)防癌癥的功效，身體缺乏葉酸的人患上腸癌的幾率會比一般人多出12%。葉酸大量的存在于綠葉蔬菜中，比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中則存在于鱷梨、香蕉和木瓜當(dāng)中。

　　4.鈣元素之王：奶酪

　　如果說奶制品是含鈣食物的第一名，那奶酪絕對有資格做第一名中的“冠軍”!就鈣的含量而言，40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!

　　鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健“硬件”。鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗，同時促進新陳代謝，排出毒素總體看來，乳制品、豆制品、海產(chǎn)品這三類食材是含鈣質(zhì)最豐富的食物，如果非要挑出更出色的“補鈣單品”的話，芝麻、豆腐、蝦皮、芹菜、山楂都絕不會讓你失望。

　　5.維生素C之王：鮮棗

　　柑橘、檸檬、獼猴桃…這些通常被認為是VC含量第一名的食物，在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風(fēng)，因為每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。

　　維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物，它對增強免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。另外，VC還可以用來對付口腔潰瘍或慢性腸胃炎。

　　柑橘類水果富含維生素C，獼猴桃的VC含量更高一些。另外，紅柿子椒、鮮辣椒、菜花，都是你想補充維生素C的好選擇。

　　6.蛋白質(zhì)之王：大豆

　　絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)，而大豆的蛋白質(zhì)含量更是高達40%左右，且比起動物蛋白;大豆蛋白不含膽固醇，比起其他的植物蛋白質(zhì)，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被稱為“蛋白黃金”絕對是實至名歸。

　　蛋白質(zhì)是身體最主要的能量來源，我們的一舉一動都需要蛋白質(zhì)提供動力。另外，隨著歲月的流逝，人體內(nèi)蛋白質(zhì)在不斷消耗和更新，沒有它，毀損的細胞就無法得到修復(fù)和新生，身體會快速老去，比起能量供應(yīng)來，蛋白質(zhì)“修復(fù)再生”的功能更重要、更神奇!

　　動物的肝臟和牛肉是動物蛋白的絕佳來源，而在植物蛋白中，各種豆類、堅果、鱷梨、蘋果也都是好選擇。

　　四款食譜補腎益腎

　　鵪鶉補腎

　　鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是男性滋補妙品。鵪鶉味甘、性平，入大腸、心、肝、脾、肺、腎經(jīng);可補中益氣、清利濕熱;它對人的身體補益強壯作用。在中醫(yī)學(xué)認為，鵪鶉肉可以益精血、補溫腎助五臟之功效。

　　爆炒鵪鶉

　　原料：鵪鶉3只、辣椒2個、生姜、蔥、料酒、胡椒粉、生抽各適量。

　　做法

　　1、將鵪鶉洗凈后斬件，辣椒切成小片，生姜也切成小片，蔥切成約3厘米長的段;

　　2、起油鍋，下入鵪鶉與姜片，大火爆炒，要將水分炒干，鵪鶉肉有些微微發(fā)黃;撒入少許胡椒粉，下入適量的炒酒炒勻;

　　3、下入辣椒，放入適量的鹽，翻炒兩分鐘左右;下入蔥段，加入少許生抽，炒勻后裝盤即可。

　　功效：鵪鶉內(nèi)和鵪鶉蛋中所含豐富的卵磷脂和腦磷脂，是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有健腦的作用。

　　蚌肉

　　蚌肉性味甘咸寒，功能滋陰清熱除煩。含有多量的磷酸鹽類和醇類。對腎病日久損及肝，肝腎陰虧則陰虛火旺，虛火內(nèi)擾，清降虛火之上炎等癥狀有良好功效。

　　蚌肉燉老鴨

　　原料：蚌肉60克，老鴨肉150克，生姜2片。

　　做法

　　1、將蚌肉洗凈;老鴨肉洗凈斬件;生姜洗凈。

　　2、把全部用料一齊放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉2小時，調(diào)味即可。隨量飲湯食肉。

　　功效：滋陰補腎，行水除煩。適用于男性腎病日久屬肝腎陰虧、陰虛內(nèi)熱者。癥見面熱潮紅，眩暈頭痛，煩熱失眠，腰酸乏力，或有水腫等。

　　甲魚

　　甲魚滋陰清熱，可以治療陰虛火旺，還有軟堅散結(jié)作用，對腫瘤，肝硬化，脾腫大等疾病有良好地治療功效。

　　淮杞甲魚湯

　　材料：甲魚200克、淮山10至15克、枸杞子5至10克。鹽、姜、酒適量。

　　做法

　　1、甲魚放入熱水中宰殺，剖開洗凈，去腸臟。

　　2、將準(zhǔn)備好的淮山與枸杞洗干凈后放入鍋內(nèi)與甲魚一起燉熟，用時2小時。

　　3、最后加入姜、鹽、酒少許調(diào)味，即可享用。

　　功效：有補腎、益氣健脾的功效。適用于陰虛偏勝的骨質(zhì)疏松癥患者。

　　海參

　　刺海參體內(nèi)的精氨酸含量很高，號稱“精氨酸大富翁”。有改善腦、腺神經(jīng)功能傳導(dǎo)，減緩性腺衰老，擴張毛細血管的作用。能夠激發(fā)雌性素樣活性。

　　肝胰扒海參

　　材料：海參50克、豬胰1條、豬肝100克，雞湯、醬油、料酒、白糖、姜片、蔥、鹽、豬油。

　　做法

　　1、將海參發(fā)開，用水浸泡且洗干凈。將豬胰和豬肝切成長塊狀，飛水后放到砂鍋內(nèi)。

　　2、加入海參、雞湯、醬油、料酒、白糖、姜片、蔥、鹽、豬油燉熟食用。

　　功效：有補腎潤燥，養(yǎng)血補血作用，適用于男性遺尿、小便頻數(shù)。

　　結(jié)語：大多數(shù)男性都會喝酒，尤其是夏天，更是少不了，如何飲食不當(dāng)，很容易加重腎的負擔(dān)。以上分享了有關(guān)男性吃什么補腎以及有助男性護腎的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到男性朋友們！