對于身體比較胖的男人來說，炎熱的夏季是非常難熬的，所以，他們也會(huì)尋找一些怎么減肥的方法。通常我們比較常見的的減肥方法有喝水減肥法和睡覺減肥法，但是這兩種方法具體的怎么去做才有好的效果呢?那么，下面我們就一起去詳細(xì)的進(jìn)行了解一下吧!

　　男人減肥方法

　　方法一、少吃脂肪類食物

　　關(guān)于少吃脂肪類的食物，相關(guān)解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔(dān)心，那么，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當(dāng)然，這些也是要根據(jù)我們每個(gè)人的體制決定的，不然也會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

　　方法二、走掉體重

　　走掉體重是一種非常不錯(cuò)的選擇，我們可以選擇堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　方法三、固定鍛煉

　　我們必須每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，那么開始時(shí)候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運(yùn)動(dòng)量過大，使得食量增加，也就達(dá)不到減肥的目的。

　　方法四、力量訓(xùn)練

　　在減肥當(dāng)中，人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)可以增強(qiáng)其肌肉的訓(xùn)練，這是因?yàn)?，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會(huì)越快。所以，在此建議男生們可以每周進(jìn)行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應(yīng)該請教練給指點(diǎn)一下，這也是為了能有一個(gè)好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。

　　方法五、熱量攝取與運(yùn)動(dòng)結(jié)合

　　我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進(jìn)行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。

　　BMI難表現(xiàn)脂肪分布

　　據(jù)調(diào)查，“世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應(yīng)有自己的肥胖標(biāo)準(zhǔn)”。

　　據(jù)表示，“在具體運(yùn)用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準(zhǔn)確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時(shí)就得需要具體進(jìn)行人體成分分析了。”

　　“經(jīng)過研究表明，BMI指數(shù)就算不高，也不一定沒有風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)椋共恐具^多的人，就算是BMI指數(shù)都正常，那也比周圍的脂肪過多，而BMI指數(shù)較高但是其腰圍較小對健康的危害更大。”舉例說明，人的BMI指數(shù)為21則屬于健康范圍，但是，此人腰圍若是超標(biāo)，即使他不太肥胖，可是和腰圍正常的胖子相比，他的患病機(jī)率會(huì)更大。

　　喝水減肥法

　　水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水還能有效減脂?

　　一、喝水減肥效果

　　1.利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒

　　喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

　　2.內(nèi)臟機(jī)能提升，排除毒素

　　喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。

　　3.增加排尿，將多余水分排出

　　喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。

　　二、不同時(shí)間喝水有不同效果

　　清晨喝水排毒

　　清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口

　　餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

　　下午喝水減贅肉

　　下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　三、一天喝水時(shí)間表

　　6：30

　　經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30

　　清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

　　11：00

　　在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

　　12：50

　　用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00

　　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

　　17：30

　　下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

　　22：00

　　睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　睡覺減肥法

　　睡覺能減肥嗎

　　睡眠時(shí)間、質(zhì)量與肥胖有著重要的關(guān)系。研究顯示睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖。但這并代表著多睡覺能減肥。適量而優(yōu)質(zhì)的睡眠能有助于減肥。

　　睡眠不足會(huì)變胖

　　在睡覺的時(shí)候，人體會(huì)自行分泌一種天然的生長激素，這種激素主要的作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒，防止體內(nèi)脂肪堆積。

　　這種激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　反之，睡眠不足時(shí)，促進(jìn)食欲的荷爾蒙「腦腸肽」增加，抑制食欲的「瘦體素」減少。還會(huì)比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　另外要注意的是，睡覺過多或是不規(guī)則也是造成肥胖的原因之一。研究顯示，睡眠不規(guī)則的人比生活規(guī)律的人，BMI超過26的超過5倍以上。肥胖的人中有26%的人是每天睡了9小時(shí)以上。

　　怎樣睡覺才能減肥

　　從科學(xué)的角度，生長激素要在深層睡眠時(shí)才能分泌，要分泌皮質(zhì)醇就要戒掉夜宵，而瘦素與生長素的平衡則隨要通過睡眠來調(diào)節(jié)。

　　簡單來說，就是要保持每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)長，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量才能有效改善胖體質(zhì)哦!

　　要注意的是，睡前不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，簡單的伸展即可，否則會(huì)影響入睡。同時(shí)睡前千萬不要吃宵夜，否則沒有足夠的時(shí)間消化，吃進(jìn)的東西就只會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身上。

　　睡眠的方法

　　交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

　　在歐洲地區(qū)，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時(shí)最好不要講話，睡覺的時(shí)候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

　　21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00之前入睡。若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。

　　關(guān)鍵點(diǎn)一：睡眠時(shí)間要規(guī)律

　　根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

　　關(guān)鍵點(diǎn)二：每天睡足8小時(shí)

　　大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

　　關(guān)鍵點(diǎn)三：不攝入咖啡因

　　含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過不要過量，酗酒會(huì)讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。每天7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠能幫助我們減肥，而且上床睡覺的時(shí)間應(yīng)該有規(guī)律，建議想要變瘦的朋友在晚上11點(diǎn)前就要入睡了，因?yàn)橥砩鲜呛芏嗌眢w臟器排毒的時(shí)間，若錯(cuò)過了，不但減肥不成還傷害健康。

　　結(jié)語：是個(gè)男人都希望自己能夠擁有一個(gè)健碩的身體，但是由于各種原因，導(dǎo)致很多的男性朋友身體漸漸的發(fā)福，身上的肥肉也是慢慢的增多，看上去很是不協(xié)調(diào)。那么，在這我們跟大家講了一些關(guān)于男人減肥的方法，也希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>