編者按：男人對(duì)補(bǔ)腎的忠誠(chéng)度不亞于女人對(duì)衣服、鞋子的喜愛，三兩個(gè)男人湊到一起最愛討論的也是補(bǔ)腎之道。那么男人補(bǔ)腎強(qiáng)精都有啥好方法呢?最有效的腎保健按摩是啥?
1、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)， 重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。
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2、仰臥收腹臂腿上舉法
仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個(gè)手臂伸直放在頭部后面，將兩條腿向上舉并且快速的將兩=個(gè)手臂同時(shí)向上舉，讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時(shí)候吸氣，還原會(huì)原來的動(dòng)作時(shí)呼出氣。每天早晚可各進(jìn)行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng)，上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。
3、冷水沖洗法
在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時(shí)，沖洗的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱者慎用此法。
4、提肛運(yùn)動(dòng)法
坐在床上做收縮肛門的動(dòng)作，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行，每次可收縮48～64次。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必有效果。
5、自我按摩法
用雙手手指分別依順時(shí)針與逆時(shí)針方向反復(fù)輕輕按摩丹田穴和腎俞穴，通過按摩這兩個(gè)穴位，可以幫助調(diào)整和改善性功能。
男人補(bǔ)腎吃什么效果最快?
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壯陽(yáng)的食物1： 麻雀蛋
麻雀蛋含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、腦磷脂、維生素 A、維生素 D、維生素 B1、維生素 B2、鐵、磷、鈣等。中醫(yī)認(rèn)為：麻雀蛋味甘、咸，性溫，具有滋補(bǔ)精血、壯陽(yáng)固腎功效。適用于精血不足、四肢不溫、怕冷等癥。有腎陽(yáng)虛所致的陽(yáng)痿，精血不足所致的閉經(jīng)、頭暈、面色不佳者，常吃麻雀蛋，具有健體、養(yǎng)顏、增強(qiáng)性功能等作用。有陰虛火旺、陽(yáng)盛者不宜食麻雀蛋。
壯陽(yáng)的食物2： 松子
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松子是重要的壯陽(yáng)食品。中醫(yī)認(rèn)為，松子仁味甘，性微溫，有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、滑腸通便等功效。經(jīng)常食用有強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤(rùn)膚美容、增強(qiáng)性功能等作用。是中老年人滋補(bǔ)保健食品。對(duì)食欲不振、疲勞感強(qiáng)、遺精、盜汗、多夢(mèng)、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。
壯陽(yáng)的食物3 ：蝦
蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
壯陽(yáng)的食物4：韭菜
又名起陽(yáng)草，為腎虛陽(yáng)痿患者的食療佳品，對(duì)ED及早泄具有很好的輔助療效。
壯陽(yáng)的食物5：堅(jiān)果
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含有能影響男性激素分泌的特殊物質(zhì)。
壯陽(yáng)的食物6：麥芽油維生素E
稱生育酚。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致陰莖退化和萎縮，麥芽油富含維生素E，能夠預(yù)防并改變這種情況。
壯陽(yáng)的食物7： 羊腎
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羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素E、維生素 C、鈣、鐵、磷等。其味甘，性溫。有生精益血、壯陽(yáng)補(bǔ)腎功效。
壯陽(yáng)的食物8： 荔枝
荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素 B1、維生素 C及粗纖維等成分。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢(mèng)遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環(huán)，故有潤(rùn)肌美容作用;可改善人的性功能，用于治療遺精、陽(yáng)痿、早泄、陰冷諸癥，并可改善機(jī)體的貧血狀況，以及腎陽(yáng)虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥。但荔枝性溫，不能多食。內(nèi)熱及肝火旺者不宜吃荔枝。
結(jié)語(yǔ)：不論男人有多年輕、也不論男人心態(tài)有多成熟，一說到補(bǔ)腎方法他們都會(huì)有種強(qiáng)烈求知的欲望。要想讓自己變得更健康、硬朗，就試試上面的保健按摩法吧!
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