長白發(fā)也是男人的一大煩心事，多數(shù)男性早生華發(fā)為此可能很苦惱，不急，今天與小編一起來學習如何養(yǎng)肝補腎。

　　男人想要長出烏黑的頭發(fā)，養(yǎng)肝護腎才是最關鍵的。男性多半在腎臟損傷時就會脫發(fā)或變?nèi)A發(fā)，中醫(yī)稱，一個人如果腎精不足，頭發(fā)容易失去光澤，提早出現(xiàn)白發(fā);而肝血虧虛的話，沒有足夠養(yǎng)分可送達末梢的頭皮，就比較容易掉發(fā)。而年近歲末的男士們，熬夜加班跟吃家常便飯一樣;睡眠不足就好導致肝腎排毒不及時，于是就阻擋了氣血疏通，因此就造成脫發(fā)或華發(fā)了。趁著問題還沒有特別嚴重，趕緊用中醫(yī)專家的飲食建議開始保養(yǎng)吧。

　　補腎養(yǎng)肝

　　第一，不能偏食。

　　不是只有女性為了減肥才會偏食的，男性因為個人的喜好也會偏食。而飲食偏頗，營養(yǎng)失衡，是另一個現(xiàn)代人頭發(fā)提早老化、掉落的原因。

　　再加上熬夜加班基本上吃的外賣，餐館的外賣多半油脂豐富，蔬菜少，因此導致動物性油脂、精制加工食品攝取過多，而天然蔬果及粗糙的五谷雜糧吃得少，容易缺乏維生素B群、維生素C，及礦物質(zhì)鋅、磷、鐵、鈣等促進頭發(fā)健康生長的營養(yǎng)素。并且，攝取大量動物性油脂容易阻塞血管，使血流運送不順暢，營養(yǎng)也不容易達到頭部，頭發(fā)自然無法正常生長。

　　第二，攝取“黑”色食物強腎健身。

　　中醫(yī)認為腎主“黑”，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

　　例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉，也可加入中醫(yī)著名的養(yǎng)發(fā)藥材何首烏當早餐，有助補益肝腎，預防及改善白發(fā)、掉發(fā)。

　　海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。此外，海藻類里也有鐵及B12，是預防貧血的重要營養(yǎng)素，能使頭發(fā)得到充足養(yǎng)分。

　　第三，養(yǎng)腎與養(yǎng)肝要同時。

　　如果只養(yǎng)肝而不補腎，您調(diào)出來的肝氣，有可能是肝陽上亢之氣，您進補的結果是口干、舌燥、眼睛干澀模糊會出現(xiàn)脾氣暴躁，頭疼，也就是俗稱的“上火”。身體燥熱也會影響頭發(fā)的生長，因此養(yǎng)腎與養(yǎng)腎要同時進行。

　　可以多吃一些大棗、山藥等補脾食物，補充氣血、解除肌肉的緊張。最重要的是別攝取到黃曲霉素。黃曲霉素是傷肝的主要毒素。而豆腐乳中就含有大量黃曲霉素，還有霉變的大米、苦花生米和瓜子都含有黃曲霉素。

　　它可使肝癌發(fā)生率提高好幾個百分點。另外，日常用的保鮮膜、劣質(zhì)快餐盒遇熱會產(chǎn)生大量黃曲霉素，反復用過的油炸出的油條等食品要盡量少吃。

　　吃什么補腎

　　四款食物幫你補腎養(yǎng)肝

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　　陳華群醫(yī)生推薦了以下4款食物，都是我們平時常見的，而且方便食用?？靵碓囋嚢?

　　1、黑棗

　　紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補益脾胃、養(yǎng)腎陰血的功效。

　　2、菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇等。這些菌類含有豐富的硒，硒不僅有抗衰老，增強免疫等功效，還對汞、鎘等有解毒作用，可降血壓、降膽固醇，提高機體免疫功能等。

　　3、蜜糖紅茶

　　沖泡紅茶，再根據(jù)個人口味調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每天飯前喝1次，能溫中養(yǎng)胃、護肝驅(qū)寒，適合肝火旺、脾胃功能不佳者。

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　　4、蔥白生姜茶

　　大蔥1根，拍扁切碎放鍋里，加開水1碗，用大火燒沸，加紅茶適量，調(diào)入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲用，喝了能增熱御寒。

　　春季養(yǎng)肝補腎一把抓

　　養(yǎng)肝護肝的食物，養(yǎng)肝首先要知道大怒會傷肝，肝臟不好的人千萬不要生氣，因為憤怒會導致肝氣上逆，血隨氣而上溢，從而損傷肝臟功能。有些人一生氣便常常面紅耳赤、頭暈、頭痛、甚至出現(xiàn)吐血、昏倒、血壓升高等現(xiàn)象，這都是因為肝氣郁結所致。因此，我們要想強健肝臟，要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

　　養(yǎng)肝護肝的食物以清淡平和、營養(yǎng)豐富為宜，同時要避免多吃油膩、油炸、辛辣食物，否則會導致肝臟功能的失調(diào)。此外，青色食品是保肝、養(yǎng)肝的最佳選擇，可以促進肝氣循環(huán)，舒緩肝郁、保護視力。因此，應多食用一些青色食物，如黃瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海帶等。

　　春季養(yǎng)生

　　“藥補不如食補”。春季補腎可以多補充一些黑色的食物，因為黑色的食物含有豐富的鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)，是腎臟器官功能維持所需要的重要物質(zhì)。同時，適當吃一些堿性食物，如白菜、柿子、黃瓜、胡蘿卜等，因為堿性的食物能夠幫助腎臟分解酸性食物中的有害物質(zhì)，調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，增加血液中的氧氣。

　　春季氣溫變化大，人體免疫力降低，容易受病菌感染，春季進補可以選擇能提高免疫力、預防感冒的雞肉，其蛋白質(zhì)含量高，且易消化，容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。由于雞肉還有養(yǎng)肝護肝的功效，因此在春季可以適當?shù)氖秤茫S持身體的健康。

　　在日常飲食中，可以適當進食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等，在進餐或做某些菜肴時，依需要和習慣適當加點醋也可以起到適當作用。

　　值得注意的是，酸味食物并不是一年四季都適宜吃。春季肝氣旺盛，由于酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，固要少吃。而秋季萬物收斂，應“減辛增酸，以養(yǎng)肝氣”，增加酸味的攝入以順應秋季的斂納之氣。

　　春季養(yǎng)肝注重全方位的健康組合。春季養(yǎng)肝補腎一把抓春季養(yǎng)肝需要先補腎，因為腎為肝之母，要想春季之氣——肝氣得到很好的滋養(yǎng)，就要補足冬季缺少的腎氣，只有腎氣補足了，才能滋養(yǎng)肝木生發(fā)肝氣，達到春季養(yǎng)生，一年健康的目的。

　　總結：春天到了，補腎養(yǎng)肝也要行動起來，養(yǎng)肝食物一般以清淡為主，少吃油膩、辛辣的食物，要改正自己生活中的不良習慣。